Dieta y adelgazar son términos de nuestro mundo occidental moderno. Están estrechamente asociados con obesidad y numerosas enfermedades causadas por una sobreabundancia de alimentos. Pierde peso y sigue un dieta son en principio bastante simples, si la persona en cuestión plantea un de hierro voluntad y métodos científicamente probados para la reducción de peso en su vida cotidiana integrados.
¿Qué es una dieta?
Pierde peso y sigue un dieta son en principio bastante simples, si la persona en cuestión plantea un de hierro Will e integra métodos científicamente probados para la reducción de peso en su vida diaria. La dieta describe un plan de dieta que está diseñado para lograr la pérdida de peso o para adelgazar. Se basa en hábitos alimentarios previos o se planifica de forma totalmente independiente de ellos y tiene como objetivo permitir que las personas eliminen gradualmente el exceso de grasa almacenada o el peso corporal. El objetivo de hacer dieta o bajar de peso es principalmente un cuerpo delgado, que es más suave para el general salud y la mayoría de la gente lo percibe como más agradable desde el punto de vista estético. Por lo tanto, la dieta se inicia no solo para salud razones, sino también por su propia motivación individual para verse mejor y desarrollar más confianza en sí mismos.
Formas y tipos
Dietas e instrucciones para bajar de peso a menudo se anuncian en revistas para mujeres, mientras que otras son desarrolladas por científicos de acuerdo con hallazgos y estudios científicos y médicos válidos. La variante de la revista de mujeres se llama dieta deficiencia, porque se basa en omitir ciertos alimentos, lo que pone al cuerpo en un estado de deficiencia. Al no obtener todos los nutrientes que necesita, se supone que pierde peso porque ya no puede alimentar a su masa. Sin embargo, estos enfoques no funcionan porque el cuerpo no pierde peso cuando tiene deficiencia de nutrientes, sino que retiene todas las células grasas que tiene para poder utilizarlas como energía si es necesario. Posteriormente, entra en un estado traumatizado en el que almacena las células grasas con mayor vehemencia después de la dieta e inmediatamente recupera el peso perdido para tener suficiente energía para otra fase de deficiencia. Este estado de cosas también se conoce como efecto yo-yo. Entre las formas más científicamente reconocidas se encuentran, por ejemplo, dietas bajas en carbohidratos o enfoques en los que el objetivo es mantener insulina niveles bajos. Ambos se basan en el hecho de que los humanos necesitan proteínas por encima de todo, algo menos hidratos de carbono y solo una mínima cantidad de grasas saludables. Los enfoques que funcionan también incluyen un programa deportivo dominado por fuerza or resistencia, entrenamiento, dependiendo del tipo de deporte involucrado. El objetivo aquí es consumir menos energía (calorías) a través de la dieta de una manera saludable que el cuerpo necesita para la funcionalidad diaria y el ejercicio.
Práctica y aplicación
La dieta o adelgazamiento debe cumplir con algunos criterios importantes para tener éxito en la aplicación práctica: Debe ser factible a largo plazo y Lead a un cambio permanente en la dieta. Además, es importante un programa deportivo, que también debe llevarse a cabo a largo plazo. El primer enfoque podría ser eliminar por completo los alimentos preparados y, en su lugar, cambiar a alimentos naturales y frescos que no contengan contaminantes industriales o ingredientes innecesarios. De esta manera, el cuerpo obtiene todos los nutrientes que necesita, eliminando la necesidad de desencadenar los antojos para obtener los nutrientes necesarios que faltan. La mitad de la dieta debe ser proteína (proteína), mientras que solo alrededor del 10% deben ser grasas saludables como carne (preferiblemente carne de ave), pescado o aceite natural. El resto, por otro lado, puede consistir en hidratos de carbono - a menos que intentes un dieta baja en carbohidratos, que depende solo de las cantidades más pequeñas de carbohidratos. Ni siquiera tiene que hacer ejercicio todos los días de la semana con la mayoría de los programas de dieta. Los métodos de entrenamiento especiales para personas a dieta permiten ir al gimnasio solo unos días y hacer ejercicio allí solo brevemente. El punto es desarrollar los músculos de manera rápida y efectiva: estos tienen una alta tasa metabólica basal de nutrientes y, por lo tanto, comenzarán a consumir las células grasas almacenadas.
6 reglas para adelgazar
1. reduzca su dieta de grasas saturadas (p. Ej., Cerdo, patatas fritas, patatas fritas y queso). aceite de oliva o aceite de cártamo para ensaladas. Coma más carne o pescado de ave al vapor o ligeramente frito. 2. Reduzca su dieta de productos de harina blanca, que tienen demasiada energía en forma de hidratos de carbono y te da hambre de nuevo rápidamente. (Por ejemplo, rollos, blanco pan, pasteles, pizza, pasta) En su lugar, coma pan integral y pasta integral. Tienden a tener tanta energía como los productos de harina blanca, pero lo mantienen lleno por mucho más tiempo. 3. Reduzca su dieta de alimentos ricos en azúcar. (Por ejemplo, todos los dulces, chocolate, salsa de tomate, reajuste salarial, limonada, vino espumoso, cócteles, pasteles, tartas) Si te gusta el dulce, confía en la dulzura natural que te proporciona miel de abeja. Pero esto también solo con moderación. 4. beber nada o casi nada alcohol, porque tiene mucha energía. Una cerveza tiene alrededor de 100 kcal. Cuatro botellas de cerveza dan tanta energía como una comida o 1 1/2 barra de chocolate. Por supuesto, no hay nada de malo con una copa de vino tinto por semana. Al contrario, debería promover sangre circulación. 5. Incorpore más ejercicio normal a su rutina diaria. En lugar de tomar el ascensor, use las escaleras. En lugar de conducir, use su bicicleta para viajes más cortos. No se siente frente al televisor o la computadora en los días libres. Participa en actividades creativas llenas de movimiento. (por ejemplo, andar en bicicleta, caminar, trabajar en el jardín, jugar con los niños en el patio de recreo).
6. ejercite sus músculos. Los músculos literalmente consumen energía. Cuantos más músculos tengas, más energía y grasa corporal. masa ¡Pierdes automáticamente, incluso mientras duermes! También tiene el gran efecto de que obtendrá menos enfermedades por desgaste y menos enfermedades cardiovasculares. La mejor forma es hacer un dia de luz fuerza ejercicios en casa (por ejemplo, flexiones) o en un gimnasio. Tambien hay muchos fuerza-programas de construcción disponibles a través de su salud seguro o recetado por su médico. Aproveche estas ofertas. Además, trate de hacer ejercicio cardiovascular con regularidad (p. Ej., Trotar, nadar, caminar rápido, caminar nórdico)
