terapia forestal después de las lesiones, los beneficios de agua se han utilizado durante mucho tiempo. Sin embargo, aqua aptitud ahora se está estableciendo cada vez más en el sector del bienestar y el fitness, porque la gimnasia fitness en agua es un entrenamiento suave y eficaz para todo el cuerpo. Agua es un medio ideal para el entrenamiento del movimiento, la construcción de músculos, el aumento fuerza y resistencia,y general aptitud. ¿Qué hay detrás del agua? aptitud, te presentamos aquí.
Aqua fitness: entrenamiento, prevención y rehabilitación.
El deporte acuático es se extiende, entrenamiento de fuerza, resistencia, formación y relajación todo en uno. Aqua fitness es ideal para fortalecer todos los grupos musculares y es un ejercicio cardiovascular óptimo a la vez que es fácil para el articulaciones. Los movimientos en el agua atraen a salud-personas orientadas al fitness y personas orientadas al fitness. El deporte también es ideal para mujeres embarazadas o quienes están exceso de peso. Los efectos positivos del agua en el cuerpo humano se pueden combinar bien con un entrenamiento eficaz. Articulación estrés, como en otros deportes, es eliminado en gran parte por el agua. Balance , coordinación, la movilidad y el rendimiento se pueden entrenar de una manera ideal.
¿Cuáles son los tipos de aqua fitness?
Aqua fitness es el término genérico para varios deportes en el agua, como:
- aeróbic acuático
- Jogging acuático
- Aqua Boxeo
- Equilibrio acuático
- Baile acuático
- Aqua Zumba
- Gimnasia acuática
También apto para dolencias físicas
La diversión en el elemento agua y el movimiento más fácil fortalecen el bienestar. Extremadamente saludable es el alivio de peso para exceso de peso personas que todavía quieren ser activas en los deportes. Caminar en el agua también es un bálsamo para las personas cuyas articulaciones ya tiene signos de desgaste. La belleza de esto es que cualquier persona puede practicar el aqua fitness, incluso las personas que no han practicado deportes en mucho tiempo. Las contraindicaciones son enfermedad cardiovascular grave, hipertensión o enfermedades inflamatorias en fase aguda.
7 efectos positivos para el cuerpo
Aqua fitness tiene varios efectos positivos en la salud:
- Tendones, ligamentos, articulaciones y la columna están protegidos por la flotabilidad en el agua.
- El entrenamiento en el agua también fortalece nuestra sistema inmunológico.
- Los aeróbicos acuáticos ofrecen la oportunidad de ser más móvil, ponerse en forma y mantenerse en forma de una manera suave y saludable.
- Se entrenan los músculos respiratorios, se estimula el metabolismo y se mejora la movilidad.
- Dado que el tono muscular se reduce en el agua, se trata de un músculo relajación - incluso los músculos abdominales y de la espalda, a menudo tensos.
- El entrenamiento en el agua fortalece la sistema cardiovascular y ayuda a mas fuerza y resistencia,.
- Tensado del tejido mediante aumento sangre circulación.
Aqua jogging: entrenamiento, pero ¿cómo?
Los mejores efectos del entrenamiento se logran cuando hace ejercicio dos o tres veces por semana durante media hora a tres cuartos de hora. La temperatura ideal del agua es de entre 28 y 30 grados centígrados. Tiempo nadar apunta a la menor resistencia al agua posible, aqua jogging es lo contrario: cuanta más resistencia, mejor es el efecto de entrenamiento para los músculos y sistema cardiovascular. Por lo tanto, el equipo incluye un cinturón de flotabilidad y dispositivos para crear más resistencia al agua. La cabeza permanece por encima del agua, los brazos y las piernas se mueven bajo el agua como en correr o gimnasia.
6 consejos para hacer jogging acuático
Qué buscar:
- Correr se hace en cintura o pecho aguas profundas.
- Asegúrese de que su postura sea erguida (sin inclinarse demasiado hacia adelante, pero tampoco demasiado hacia atrás).
- Asegúrese de estar un poco hacia adelante (como cuando jogging en tierra).
- Cuanto más profunda es el agua, más vigorosos son los movimientos.
- Práctica avanzada en las profundidades.
- Duración óptima del entrenamiento: 30 a 45 minutos, preferiblemente 2-3 veces a la semana.
¿Una primera impresión agradable? Entonces solo mire los siguientes dos aqua jogging ejercicios como comienzo.
Ejercicio 1: paso de carrera continua
Pequeños pasos con ligera flexión del articulación de la rodilla son importantes. Las fases individuales: levantar las rodillas, balancear previamente la parte inferior pierna y fase de tracción - se enfatizan deliberadamente. pierna hacia adelante, extienda el pie y vuelva a dar un paso hacia atrás con la pierna. La planta del pie empuja el agua, proporcionando propulsión.
Ejercicio 2: paso a pie
El paso para caminar se caracteriza por brazos y piernas extendidos que se balancean en direcciones opuestas. La ejecución del movimiento es similar al paso diagonal en el esquí de fondo. Los brazos determinan el ritmo del ritmo.
Aqua Boxeo
Al igual que otras variaciones del aqua fitness, la resistencia al agua es un aspecto esencial del entrenamiento en el aqua box. Los guantes de boxeo especiales mejoran aún más esta resistencia. Con movimientos tomados del boxeo y el boxeo tailandés, entrenas la capacidad de respuesta, el control corporal y la agilidad, pero la resistencia fuerza también se afilan. Dado que los movimientos son ralentizados por el agua, se pueden realizar de una manera mucho más controlada, lo que entrena coordinación habilidades.
Fitness en la piscina: entrenamiento en el agua
Los deportes acuáticos aprovechan las propiedades físicas del agua, porque la densidad de agua es aproximadamente mil veces mayor que la densidad del aire. Por tanto, este medio pone una resistencia significativa a todos los movimientos.
- Flotabilidad del agua:
El peso corporal parece más ligero porque la gravedad se reduce en el agua. La flotabilidad del agua hace que el cuerpo pese solo alrededor del 10 por ciento de su peso. El efecto suave y relajante del agua. terapia forestal en articulaciones, ligamentos y Tendones se debe a esta flotabilidad. - Presion hidrostatica:
La presión del agua es significativamente más alta que la presión del aire. Por tanto, el agua ejerce presión sobre la superficie sangre vasos. El aumento de presión hidrostática conduce a un aumento sangre En el correo electrónico “Su Cuenta de Usuario en su Nuevo Sistema XNUMXCX”. corazón, su golpe volumen aumenta hasta en un 20 por ciento, es decir, aumenta el suministro de sangre al corazón. Corazón y circulación están más estresados por la presión del agua y la resistencia al agua y, por lo tanto, se fortalecen a largo plazo. - Resistencia al agua:
Cuando el cuerpo intenta avanzar contra el agua, las fuerzas de resistencia actúan sobre el cuerpo. La resistencia al agua aumenta con la velocidad del movimiento y especialmente con la posición del cuerpo en el agua. Natación proporciona la menor resistencia y correr proporciona la mayor resistencia en el agua. Trabajar contra la resistencia al agua tiene un efecto de fortalecimiento de los músculos y un masaje efecto. - Conductividad térmica:
El agua tiene una gran conductividad: el cuerpo emite entre tres y cuatro veces más calor al agua que al aire. El cuerpo debe compensar esta pérdida de calor aumentando el metabolismo. Para mantener la pérdida de calor lo más baja posible, la sangre vasos contraerse en el agua; cuando el cuerpo sale del agua, los vasos vuelven a expandirse. A través del cambio de temperatura y la adaptación del cuerpo, el sistema inmunológico se fortalece.
