El entrenamiento de los músculos del extensor de brazo de tres cabezas (tríceps braquial) a menudo se ve ensombrecido por el entrenamiento de bíceps en entrenamiento de fuerza, aunque en la mayoría de los deportes es más útil una musculatura de tríceps bien desarrollada. Especialmente en deportes donde la parte superior del brazo debe acelerarse lo más rápido posible (salsas de pelota, boxeo, lanzamiento, etc.), el tríceps juega un papel particularmente importante.
Los tríceps suelen entrenarse como músculos secundarios para los movimientos de presión (press de banca, cuello prensas). El press de tríceps es, además del “nosebreaker”, un ejercicio de entrenamiento que entrena los músculos del tríceps de manera selectiva y aislada. El ejercicio de contracción de tríceps solo se puede utilizar con un tirón de cable.
Para evitar la sobrecarga y la carga incorrecta de la columna, el atleta se para en una posición de paso. Al comienzo del movimiento el de caramelos Está en pecho de altura, los codos están pegados al cuerpo. La parte superior del cuerpo está ligeramente inclinada hacia adelante.
Durante la fase de contracción, la barra de caramelos es presionado activamente por los músculos del tríceps. Los codos permanecen pegados al cuerpo. El número de repeticiones y la intensidad depende de los requisitos de rendimiento y los objetivos del entrenamiento.
Modificación
Como con muchos otros entrenamiento con pesas ejercicios, el empuje de tríceps se puede realizar con un expansor. Aquí encontrará información detallada sobre la compresión de tríceps con el expansor.
