Tipos de fibras musculares
Trabajadora depende en cierta medida de la distribución de las fibras musculares. Se hace una distinción entre las fibras musculares de contracción lenta. Poseen muchos mitocondrias, mioglobina, tienen una coloración rojiza y son particularmente importantes para resistencia,.
Las fibras musculares de contracción rápida tienen un mayor potencial anaeróbico. Por tanto, son ricos en fosfato y glucógeno. Son más importantes para un rendimiento rápido intensivo y corto.
Una conversión de fibras de contracción rápida a fibras de contracción lenta es posible e irreversible. No es posible al revés. La distribución de las fibras FT y ST está determinada anatómicamente. Así nacen los velocistas y maratón los corredores están entrenados.
Métodos de entrenamiento
Como se ha mencionado más arriba, resistencia, se divide en un área amplia. Por lo tanto, el rendimiento de resistencia no se puede entrenar con un solo método. En el primer plano de cada entrenamiento está el objetivo.
Los métodos de entrenamiento para deportes de resistencia se dividen en cuatro áreas. Estas no son solo diferentes orientaciones en las áreas de intensidad, carga, etc., sino también el efecto acentuado de los métodos individuales en el organismo. Antes de iniciar un entrenamiento de resistencia, sin embargo, un correr Es aconsejable realizar un análisis para determinar estilo de correr.
El método permanente
Como ya lo indica el nombre de duración, este método implica actuaciones de resistencia que se completan sin interrupciones. En un cierto período de tiempo se recorre una cierta distancia. En el método de duración, se utilizan tres métodos diferentes.
El método de intervalo
El método de intervalo se caracteriza por los descansos gratificantes. Esta es una regeneración incompleta. Se trata de un cambio constante entre el estrés y la recuperación y, por tanto, un ajuste de la sistema cardiovascular.
Durante la carga hay un aumento de trabajo de presión cardíaca y en los descansos hay un aumento de volumen de trabajo. Esto conduce a una expansión de la corazón interior (desarrollo de un corazón deportivo). El método de intervalo se divide en cuatro métodos diferentes.
El método de repetición
En comparación con el método de intervalo, el método de repetición da como resultado una regeneración completa durante el descanso, el corazón La frecuencia no debe exceder los 90-100 latidos / minuto al comienzo de la carga posterior. Se divide en tres métodos
El método de competición
En este método hay un estrés puntual con carácter competitivo. El objetivo es lograr estados funcionales del sistema de órganos que sean fieles a la competencia. Este método se utiliza especialmente antes de eventos importantes de la competencia para poder prepararse para el estrés que se avecina.
Diagnóstico de rendimiento de resistencia
El rendimiento de resistencia se puede definir como un rendimiento (por ejemplo, una distancia) que se puede lograr en un tiempo determinado (por ejemplo, 60 minutos). Para que el rendimiento de resistencia sea más comparable, existen determinadas pruebas establecidas (por ejemplo, Cooper, PWC) para la capacidad de resistencia.
La prueba de Cooper evalúa el rendimiento de resistencia en función del número de metros recorridos en 12 min, teniendo en cuenta el sexo y la edad. En medicina, el rendimiento de resistencia también se puede determinar mediante ergometría utilizando ciertos parámetros. Sangre Las pruebas se pueden utilizar para determinar lactato concentración, pulso y presión arterial se puede determinar mediante un ECG y la espirometría se puede utilizar para analizar pulmón función. Los valores, en conjunto con el servicio prestado, y teniendo en cuenta el tiempo, proporcionan información precisa sobre el rendimiento de resistencia de un paciente.
