¿Cómo entreno mejor mi resistencia?
Para mejorar resistencia,, la resistencia aeróbica básica debe mejorarse, por un lado, y la resistencia anaeróbica, por el otro. Hoy sabemos que incluso el entrenamiento corto en intervalos intensivos mejora resistencia,. - Aeróbico básico resistencia, El entrenamiento aumenta la resistencia, usando el ejemplo de correr.
Se corre a un ritmo cómodo para que no se produzca fatiga. La corazón la frecuencia aumenta, pero permanece constante en un nivel después de un cierto tiempo, el atleta no se queda sin aliento notablemente, puede correr la distancia sin ningún problema. - anaeróbico entrenamiento de resistencia es más extenuante, aquí entrenas al borde del umbral anaeróbico.
Una carrera de ritmo sería un ejemplo de esto. El rendimiento también se realiza durante un largo período de tiempo, pero al final del entrenamiento el usuario está agotado, los músculos se queman y se queda sin aliento. Tratamos de mantener un ritmo que él o ella pueda mantener para cubrir la distancia dada.
El entrenamiento por intervalos también puede mejorar la resistencia. Por un corto tiempo, el cuerpo está muy cargado, se endeuda de oxígeno, lactato se acumula, pero luego sigue un intervalo de regeneración activa, la deuda de oxígeno se equilibra lentamente y es posible un nuevo intervalo de carga. Los intervalos también se repiten durante un cierto período de tiempo, de modo que se entrena la capacidad de regeneración y la tolerancia al ejercicio.
En el caso del rendimiento de resistencia, es particularmente importante proporcionar al cuerpo la energía suficiente. Por lo tanto, antes de una actuación de resistencia, los carbohidratos suplementos se recomiendan para llenar las reservas de energía. Cadena larga hidratos de carbono son más adecuados para el suministro de energía a largo plazo, los de cadena corta se consumen rápidamente.
Durante períodos muy largos de esfuerzo, tiene sentido consumir hidratos de carbono durante el rendimiento de resistencia para recargar las reservas de energía agotadas. Sin emabargo, proteínas También se puede consumir para prevenir la pérdida de masa muscular durante el esfuerzo. También es importante compensar la pérdida de líquidos y especialmente electrolitos a través del sudor.
Comprimidos efervescentes con potasio, magnesio, calcio y muchos más son adecuados para este propósito, ya que también proporcionan líquido al mismo tiempo. Además de la resistencia de fuerza, que se puede realizar en cualquier máquina de fuerza eligiendo los pesos apropiados y realizando el número correcto de repeticiones y series, hay algunas máquinas de resistencia clásicas (cardio) en todos los gimnasios. Estos incluyen el paso a paso, el entrenador elíptico, cinta de correr, bicicleta ergómetro, bicicleta de spinning y remo máquina (dinámica, no máquina de fuerza).
Algunos gimnasios también ofrecen bicicletas para sentarse o bicicletas para brazos. La mayoría de las veces, puede establecer el nivel de dificultad mediante pasos o vatios, y a menudo encontrará una frecuencia de pulso para controlar su rendimiento. El mito de que solo se puede desarrollar masa muscular o solo se entrena la resistencia no es cierto.
Sin embargo, alguien que entrena para un maratón Estará agradecido si los músculos de su brazo no ganan fuerza al mismo tiempo. Los músculos significan peso adicional, que debe ser transportado por el rendimiento de resistencia. Sin embargo, para muchos deportes, un nivel saludable de rendimiento de fuerza y resistencia es generalmente más saludable. Fuerza y entrenamiento de resistencia no debe tener lugar en la misma unidad de entrenamiento e idealmente no en el mismo día, ya que ambos estímulos de entrenamiento son convertidos de manera óptima por el cuerpo solo si hay suficiente regeneración entre ellos. Para prevenir la pérdida de masa muscular durante entrenamiento de resistencia, se debe tener cuidado para asegurar que el dieta contiene suficiente proteína.
