Procesos biológicos durante el estrés de resistencia
El cuerpo humano funciona de manera similar a un motor. Necesita combustible (ATP / trifosfato de adenosina) para funcionar. El rendimiento en este caso es resistencia,.
Sin embargo, la carrocería no tiene un solo tanque de gasolina como el motor, sino que dispone de tres tipos de "combustible". El depósito de energía más pequeño del cuerpo humano es el creatina depósito de fosfato (KrP), proporciona su energía de inmediato y, por lo tanto, es necesario para cargas muy cortas y muy altas, como esprintar. La segunda unidad de almacenamiento, algo más grande, consiste en azúcar (glucosa /hidratos de carbono) y es importante para resistencia, ejercicios de intensidad mediacorrer a aproximadamente 11 km / h).
El tercer depósito de energía es el depósito de grasa. El almacenamiento de grasa de un hombre de peso normal es de 100,000 kcal de energía, lo que sería suficiente para unas 30 maratones. Aunque las grasas son muy ricas en energía e incluso maratón los corredores tienen un excedente, es muy difícil convertirlos en energía (metabolismo de la grasa).
Esta es también la razón por la que el cuerpo humano recurre al azúcar cuando está sometido a una mayor carga. Lactato Las mediciones se utilizan para evaluar objetivamente el rendimiento deportivo. Lactato Los valores proporcionan mucha más información sobre el estrés deportivo y el rendimiento que corazón tasa y, por lo tanto, se han utilizado en deportes de competición durante décadas.
Sin embargo, debido al alto esfuerzo y las consideraciones de costo-beneficio, los profesionales lactato la medición en los deportes de ocio tiene poco sentido. En el campo de las ciencias del deporte, el lactato ha sido durante mucho tiempo sinónimo de ácido láctico. Sin embargo, según investigaciones recientes, el lactato no puede ser ácido, ya que el ácido láctico se descompone en protones y lactato.
Los protones son partículas con carga positiva y el lactato es negativo. Por lo tanto, se debe asumir que el lactato es básico y no ácido. Aquí puede obtener información detallada sobre
- Lactato
- Prueba de nivel de lactato
Al aumentar la exposición, la concentración de lactato en el sangre asciende hasta llegar al punto donde la acumulación corresponde al nivel de degradación.
A esto se le llama estado estable de lactato. Este rango es de alrededor de 4 mmol / litro y se considera un valor de referencia para el rendimiento deportivo. En resumen: en el aptitud y salud sector, no se debe exceder el límite de 4 mmol / l.
durante resistencia, entrenamiento, sobre todo el sistema cardiovascular está entrenado, durante un cierto período de tiempo, frecuencia respiratoria, volumen respiratorio, corazón tasa y golpe el volumen se incrementa y se entrena. Para ello necesitamos energía, que nuestro cuerpo tiene que aportar. Como con todo esfuerzo, nuestro cuerpo se basa primero en las reservas de energía existentes en forma de ATP (trifosfato de adenosina, combustible de la célula) y creatina fosfato (proveedor de fosfato para ATP usado).
Luego comienza a generar nuevo ATP a través de la glucólisis, es decir, el metabolismo de hidratos de carbono. Esto ocurre primero anaeróbicamente, luego aeróbicamente (sin / con oxígeno). Después de un cierto tiempo de puesta en marcha, la glucólisis aeróbica puede proporcionar un suministro continuo de energía siempre que el esfuerzo no sea demasiado grande, de modo que el consumo y la ingesta de oxígeno estén en equilibrio.
En condiciones aeróbicas, es decir, ricas en oxígeno, el metabolismo de la grasa luego también se mejora notablemente. El metabolismo de la grasa también aumenta en los primeros minutos con las otras fuentes de energía, pero gana en importancia especialmente durante el trabajo más largo (de 30 a 45 minutos) cuando se agotan las reservas de carbohidratos y proteínas. Largo entrenamiento de resistencia con un nivel de carga adecuado en el que haya suficiente oxígeno disponible (todavía se puede hablar, resistencia básica I) sirve así para quemar grasa.
La ingesta máxima de oxígeno es el criterio general para el rendimiento de resistencia aeróbica. El nombre captación de oxígeno es engañoso, porque no significa la captación máxima de oxígeno por respiración, pero la utilización del oxígeno absorbido al respirar sistema cardiovascular. Los indicadores del consumo máximo de oxígeno (VO2max) son los gasto cardiaco por minuto (HMV) y la diferencia arterio-venosa de oxígeno (av DO2).
El gasto cardíaco es la cantidad de sangre que el corazón bombea a la circulación en un minuto. La diferencia de oxígeno arteriovenoso es la diferencia entre el contenido de oxígeno en el pulmón la arteria (venoso sangre) y la sangre arterial, es decir, la diferencia de "O2" que se bombea hacia adentro y hacia afuera. Se calcula a partir del producto de (HMV) y (a / vDO2).
