Ejercicios LWS
Dado que la columna lumbar está en una posición de cruz hueca, aquí se producen fuertes cargas mecánicas. Esto hace que sea aún más importante aflojar los músculos de la columna lumbar y luego fortalecerlos. Ejercicio 1: la persona afectada se para aproximadamente a la altura de la cadera con los dedos de los pies apuntando hacia adelante.
Las rodillas están ligeramente dobladas. Las manos se apoyan lateralmente en las crestas ilíacas. Ahora la pelvis se inclina hacia adelante y hacia atrás en un movimiento fluido si es posible.
Tensa el abdomen y endereza la columna torácica. Al principio, es útil hacer el ejercicio frente a un espejo. Ejercicio 2: el paciente se acuesta sobre una colchoneta en decúbito supino.
Las piernas se colocan a la altura de la cadera. Los brazos se pueden colocar a los lados del cuerpo. Ahora las nalgas deben levantarse de la colchoneta hasta que los muslos y el torso formen una línea recta.
La posición debe mantenerse durante 30 segundos. Alternativamente, las nalgas se pueden bajar inmediatamente hasta justo antes de la almohadilla y luego volver a levantarlas. Repite 10 veces.
Ejercicio 3: el paciente se acuesta sobre una colchoneta en decúbito supino. Coloca una pelota medio inflada o una toalla debajo de la columna lumbar. La tarea es entonces presionar la columna lumbar firmemente hacia abajo en la pelota / toalla.
El ombligo se tira en dirección a la columna. Mantenga esta posición durante unos 10 segundos, luego suelte lentamente. Aumento: Retire la bola / toalla y presione la columna lumbar sobre la colchoneta para que desaparezca la cavidad entre la columna lumbar y la colchoneta.
Otras medidas terapéuticas
Si se pellizca un nervio, es importante continuar moviéndose con la mayor normalidad posible y no asumir una postura de alivio. Para hacer esto posible sin dolor, los médicos recetan analgésicos y antiinflamatorios. Electroterapia or terapia de calor en forma de tiritas térmicas, ungüentos, lámparas o almohadas de piedra de cerezo ayuda a los afectados. Osteopatía, acupuntura, los masajes o la terapia manual pueden aliviar la tensión muscular de una manera aún más específica. El camino hacia el quiropráctico también es prometedor: los movimientos suaves y específicos logran una relajación.
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