coxartrosis

Extensión activa de la cadera: Acuéstese boca arriba y tire de una rodilla con ambas manos hacia el pecho. Sin embargo, no debe haber una prótesis articular en esta rodilla o cadera. La otra pierna se sostiene activamente en el suelo y se estira. Esto crea un tirón / tensión en la cadera estirada. Este tirón se puede aumentar si ... Estiramiento de los flexores de la cadera

"Estocada hacia un lado" Desde una posición erguida, realice una estocada hacia un lado. Apóyese con ambas manos y la parte superior del cuerpo recta sobre la pierna de apoyo. La pierna está ligeramente doblada. La pierna que se va a estirar se estira hacia los lados. En el interior, se crea un tirón que se mantiene durante unos 20 segundos. Repetir … Estiramiento de los aductores de la cadera

"Posición de perro" Muévase a la posición de cuatro patas. Endereza la espalda. Una pierna se dobla desde esta posición, se extiende hacia los lados y hacia arriba. Asegúrese de que la pelvis no se mueva demasiado. Mueva lentamente la pierna a la posición inicial. Repite este movimiento 15 veces con un total de 3 pases por lado. Continuar … Fortalecimiento de los abductores de cadera

“Paso de caballo” La posición inicial es el soporte de cuatro patas con la espalda recta. Mantenga una pierna estirada lo más atrás posible. No se debe tirar de la pierna por encima de la altura de la espalda. En esta posición puede realizar pequeños movimientos hacia arriba y hacia abajo o mover la pierna hacia atrás debajo del cuerpo hasta la posición inicial. Hacer … Fortalecimiento de los sensores de cadera

“Ciclismo” Acuéstese boca arriba. Tus brazos están a los lados de tu cuerpo. Doble ambas piernas en el aire. Desde esta posición simulas un movimiento de ciclismo con las piernas en el aire. Esto moviliza la articulación de la cadera y la rodilla. Realice este movimiento 3 veces durante 20 segundos cada vez. Continúe con el siguiente… Movilización de la cadera - Ciclismo

“Estocada” Desde una posición erguida, realice una estocada larga hacia adelante. Se colocan ambas manos en la cadera. La parte superior del cuerpo permanece recta, la articulación de la rodilla delantera no sobresale de las puntas de los pies. Presiona activamente para volver a la posición inicial y da un salto hacia adelante con la otra pierna. Repite este ejercicio ... Movilización de la cadera - Lunge

“Péndulo” Párese paralelo a una pared y apóyese con una mano. Mueva la pierna más distante hacia adelante con las rodillas ligeramente dobladas. Desde esta posición, deje que la pierna se balancee hacia atrás en extensión. Asegúrese de que la parte superior del cuerpo no entre demasiado en la espalda hueca. Repite el ejercicio 3 veces con 15 repeticiones ... Movilización de la cadera - péndulo