Cancele las citas, apague el teléfono celular y sumérjase en la historia de un libro emocionante en el sofá: cada vez menos personas han dominado este arte de relajación. Cualquiera que esté bajo el poder todo el día eventualmente perderá la capacidad de desconectarse. Esto puede pasar factura. Estrés y el exceso de trabajo se encuentran entre las causas más comunes de trastornos de ansiedad. Y según estudios del DAK, las enfermedades mentales son ahora la cuarta razón más común de baja por enfermedad. Afortunadamente, hay relajación métodos como relajación muscular progresiva o tai chi que cualquiera puede aprender, y que puede hacer pequeños milagros si se practica con regularidad.
Técnicas de relajación de un vistazo
A continuación, presentamos varios relajación técnicas que pueden ayudarlo a administrar estrés o ansiedad.
Entrenamiento de relajación y manejo del estrés.
En cursos especiales, aprenderá a manejar mejor las situaciones estresantes cotidianas e identificar más fácilmente las causas. Desarrollarás estrategias para una salud estrés manejo y relajación.
Entrenamiento autógeno
La atención se centra en concentrarse en sensaciones corporales específicas. Por ejemplo: te acuestas en el suelo y sigues diciéndote a ti mismo: “Estoy muy tranquilo, me pesa el brazo derecho. Mientras hace esto, concéntrese solo en su brazo derecho y la sensación que surge de él.
Concentración puede provocar diferentes sensaciones. Y con el aumento de la práctica, logrará cada vez mejor el estado deseado. Deberias aprender entrenamiento autógeno bajo la guía de un experto si es posible.
Relajación muscular progresiva según Jacobson
Relajación muscular progresiva, desarrollado por el fisiólogo estadounidense Edmund Jacobson, es un método particularmente fácil de aprender. Una tras otra, todas las áreas musculares se tensan primero y luego se relajan nuevamente, comenzando con las áreas musculares pequeñas y terminando con las grandes.
Entonces: primero apriete las manos en un puño, mantenga la tensión durante siete segundos y luego relaje abruptamente los músculos. Repita el ejercicio varias veces antes de pasar a la siguiente área muscular más grande: la parte superior de los brazos. Continúe de esta manera a través del cuello, hombros, pecho, abdomen, etc. La alternancia de tensión y relajación aumenta la sensación de bienestar.
El procedimiento es más adecuado para personas que normalmente encuentran difíciles los ejercicios de relajación o que desean obtener su primera experiencia.
Hatha Yoga
Lo que hace especial a este antiguo método indio es su enfoque holístico: los ejercicios físicos estiran y relajan los músculos. Ejercicios de respiración Respiración tranquila y profunda. Mediante meditación te vuelves más tranquilo. Te experimentas a ti mismo y a tus sentimientos de forma más consciente.
hatha yoga influye exactamente en aquellas áreas donde el estrés afecta su bienestar. Disminuyen la tensión muscular y otras molestias físicas. Obtienes nueva energía a través de esto yoga y están mejor equipados para afrontar situaciones estresantes.
Tai Chi y Qi Gong
Los métodos tradicionales del arte chino del movimiento Tai Chi y Qi Gong sirven para promover salud. Los ejercicios lentos y fluidos pueden ayudarlo a encontrar la paz interior y fortalecer su sistema de defensa físico y mental, para que el estrés no tenga ninguna posibilidad.
Las compañías de seguros médicos a menudo cubren los costos.
¿Qué ejercicios pueden reducir el estrés, ya sea prevenirlo o apoyar terapia de comportamiento, explica el psicólogo Frank Meiners: "Relajación muscular progresiva según Jacobson, pero también Hatha yoga y entrenamiento autógeno han demostrado ser exitosos técnicas de relajación.
Es por eso que salud Las compañías de seguros cubren cada vez más una gran parte de los costes de estos y otros programas de relajación y antiestrés. Sin embargo, el requisito previo es que los instructores del curso sean profesionales capacitados ".
