Introducción
El ejercicio de levantar con el expansor corresponde a un anteversión existentes articulación del hombro y principalmente causa una carga en los músculos delanteros del hombro (músculo deltoides). Además, el gran pecho el músculo está estresado durante este ejercicio.
Músculos que se utilizan en la flexión de bíceps
- Músculo delta (M. deltoides)
- Músculo pectoral grande (M. pectoral mayor)
a la descripción general de la musculatura
- Músculo delta
- Flexor de brazo
- Extensión del brazo
- Músculo pectoral grande
- Músculo abdominal recto
El atleta se para con la parte superior del cuerpo erguida y sostiene el expansor ya estirado en el costado del cuerpo en su mano. Se recomienda entrenar el ejercicio de un lado. El expansor está unido al pie delantero.
En la versión de movimiento, el expansor se eleva a la altura de los hombros por delante del cuerpo. El brazo debe estirarse tanto como sea posible. La parte superior del cuerpo no debe moverse (no forme una espalda hueca).
Para entrenar específicamente, el ejercicio no debe realizarse de forma brusca, sino que debe realizarse de forma lenta y continua, especialmente en la fase de ceder. Salud deportes El entrenamiento completo de los músculos del hombro no sirve para estabilizar el sistema musculoesquelético y, por lo tanto, no es un requisito previo. Para entrenar específicamente, el salud El deportista debe asegurarse de que todas las partes del hombro estén entrenadas.
Para evitar lesiones y peligros, la carga durante salud el entrenamiento es relativamente bajo, pero no demasiado bajo. Se trabaja en el rango de 15 a 20 repeticiones, con una resistencia baja a media. Las pausas entre series son de un minuto como máximo.
Fitness La carga equilibrada en toda la musculatura del hombro también juega un papel decisivo en entrenamiento físico. Sin embargo, la resistencia es mayor que en el entrenamiento de salud, lo que limita el número de repeticiones a un máximo de 12 a 15. La duración de la pausa de aprox.
30 a 45 segundos aseguran un alto volumen de entrenamiento en aptitud entrenamiento. Culturismo Durante el culturismo, la intensidad aumenta hasta el punto de que solo son posibles entre 5 y 8 repeticiones. La resistencia del expansor es tan alta que después de la última repetición no son posibles más repeticiones. Puede encontrar información detallada sobre este tema en Culturismo Métodos.
