Músculos tensos
- Tríceps (M. triceps brachii)
Introducción
El theraband la cubierta es una se extiende in la articulación del codo, al igual que presionar tríceps. Sin embargo, en este caso el se extiende tiene lugar sobre el cabeza. Este método es particularmente adecuado para la acumulación de músculos específicos, ya que el estirado, cabeza-los brazos hacia abajo tienen mayor tensión muscular.
Este ejercicio de las cubiertas es similar a las cubiertas en el cable de tracción o el "rompe nariz" en culturismo. Al entrenar la parte superior del brazo músculos, siempre debe asegurarse de que los tríceps y bíceps estén entrenados en alternancia armoniosa. a la vista general de los músculos
- M.
deltoides
- M. bíceps braquial
- M. tríceps braquial
- M.
pectoral mayor
- M. recto abdominal
El atleta se para en estocada con una fuerte extensión de la parte superior del cuerpo, el cabeza está en extensión de la columna vertebral con vista hacia el suelo. Este ejercicio no se recomienda para quejas y tensiones en el área de la columna cervical.
El expansor se coloca detrás del cuerpo. El peso del cuerpo se apoya en el pie delantero. En la posición inicial, las manos están detrás de la cabeza.
El expansor ya tiene un preestiramiento. En la fase de contracción, las manos se empujan hacia adelante sobre la cabeza con el menor movimiento posible de los codos. Este ejercicio requiere un cierto grado de coordinación y los principiantes, por tanto, deberían trabajar con menos resistencia.
Campos de aplicación
Los recubrimientos con el expansor no se utilizan en el salud sector. La resistencia debe seleccionarse para un aptitud entrenamiento para que se puedan completar entre 12 y un máximo de 15 repeticiones. Después de la última repetición, no deberían ser posibles más repeticiones.
Se deben completar entre 2 y 4 series / series por estación. Para poder establecer un estímulo de construcción muscular específico, la carga debe seleccionarse alta. En este ejercicio se completan entre cinco y ocho repeticiones, con una intensidad que no hace posible más repeticiones. Para obtener información detallada sobre el tema del desarrollo muscular, visite nuestro Culturismo sección, donde se explican y comentan todos los ejercicios de culturismo moderno.
