El aislador trasero con el expansor es de la ejecución del movimiento un movimiento opuesto del mariposa para pecho musculatura. Dado que las muñecas no se mueven hacia la parte superior del cuerpo sino hacia los lados durante este ejercicio, los músculos de la espalda media superior se someten a una mayor tensión.
Músculos involucrados
- Músculo de la cola
- Músculo trapecio
- Músculo ancho de la espalda
El expansor se fija de forma segura en la parte delantera del cuerpo. Ambos extremos se envuelven alrededor de las muñecas y se sujetan firmemente en la mano. La parte superior del cuerpo está en una posición ligera de la parte superior del cuerpo.
Para permitir que la columna tenga una mayor superficie de contacto, el atleta se para en una posición de entrepierna. Las manos se extienden por delante del cuerpo a la altura de los hombros. El expansor ya está preestirado.
En la versión de movimiento, el cinturón expansor se guía hacia el costado del cuerpo. La parte superior del cuerpo se mueve lo menos posible. Todo el movimiento debe ser lento y controlado. Para garantizar la seguridad durante el entrenamiento, se debe verificar que el expansor condición antes de cada sesión de entrenamiento.
Seguridad durante el entrenamiento de expansores
Aunque el expansor no representa un peso, esta forma de entrenamiento de fuerza no está exento de peligro. Durante muchos ejercicios hay altas resistencias de tracción donde la banda expansora puede romperse. Por lo tanto, antes de una sesión de entrenamiento, siempre se debe verificar el expansor para asegurarse de que esté en perfecto condición y reemplazado si es necesario.
