Estrés forma parte del día a día de toda persona que trabaja. Además, hay diversas circunstancias como una vida familiar y profesional estresante, el ruido de la gran ciudad, el ritmo acelerado del tiempo, las altas expectativas y exigencias, las facturas que hay que pagar y el deseo de reconocimiento y carrera. Todo esto pone a la gente bajo una intensa presión. Esto puede, si continúa, tener efectos negativos en la salud mental y física. salud. La carga se vuelve cada vez mayor y el cuerpo reacciona con varios síntomas de estrés. Esto puede Lead a enfermedades crónicas y mentales. Para evitar todo esto, es necesario hacer frente a la factores de estrés. Las aplicaciones y terapias de este tipo se incluyen en el término estrés .
¿Qué es el manejo del estrés?
Manejo del estrés Se entiende que son métodos diseñados para reducir o eliminar completamente el estrés. Manejo del estrés Se entiende que son métodos destinados a reducir o aliviar completamente el estrés. El cuerpo y la mente siempre tienen un efecto recíproco el uno en el otro y provocan una equilibrar con el que la persona se encuentra con su entorno. Si esto se desvía, se producen diversas perturbaciones que también cambian las relaciones con otras personas o influyen en el propio desempeño. Las cargas externas e internas, que la persona ya no puede afrontar debido al estrés continuo, se reducen mediante manejo del estrés. Esto incluye diferentes modelos de afrontamiento. Se ocupan de la promoción de una mejor calidad de vida como gestión de los aspectos mentales, emocionales y físicos a influir positivamente. Estos se han desarrollado gradualmente en el curso de la investigación sobre las circunstancias relacionadas con el estrés. Existen varias teorías para el desarrollo y el proceso del estrés. El fisiólogo estadounidense Walter Cannon desarrolló el término "lucha o huida". Se dedicó a la investigación del estrés durante mucho tiempo y describió la reacción de una rápida adaptación mental y física de muchos seres vivos a determinadas situaciones peligrosas o estresantes. Cannon estudió los procesos de tal respuesta al estrés en las reacciones de los animales que se sentían amenazados. En su día, el trasfondo era la guerra y los trastornos por estrés postraumático de los soldados que habían luchado en la Primera Guerra Mundial. Lo que sucede en una respuesta de "lucha o huida" es primero la liberación de adrenalina. Aumentan el pulso, la respiración y la tensión muscular. Con un estrés constante de este tipo, hormonas que estimulan el metabolismo también se emiten. Si esta reacción de estrés ocurre con demasiada frecuencia o persiste, puede Lead a una avería del organismo. El médico húngaro Hans Selye desarrolló una teoría del estrés en la década de 1930. Señaló el síndrome de adaptación. Esto muestra un patrón de reacción general del organismo tan pronto como se expone a estímulos de estrés prolongados. Estos pueden ser ruido, hambre, presión para realizar, calor y otras tensiones psicológicas. Mientras que el cuerpo desarrolla un aumento de resistencia a corto plazo, el daño físico puede ocurrir a largo plazo, que puede incluso Lead a muerte. Selye resume tres etapas de tal estrés. Primero, está la reacción de alarma. El cuerpo libera estrés hormonas para desarrollar enormes cantidades de energía. Sangre presión y corazón se aumentan la tasa. Al mismo tiempo, sin embargo, hay una mayor liberación de aminoácidos en el sangre, que se convierten en glucosa existentes hígado. Esto, a su vez, hace que sangre azúcar nivel para subir. A esto le sigue la etapa de resistencia, en la que el cuerpo se esfuerza por reducir los estímulos que desencadenan el estrés. Estrés hormonas que se han liberado se reducirán y el cuerpo volverá a su estado normal. La tercera etapa es la del agotamiento. Los períodos constantes de mayor actividad y liberación de hormonas pueden provocar daños a largo plazo, que se manifiestan en forma de enfermedades graves.
Función, efecto y objetivos
El estrés puede ser una carga, pero también puede convertirse en un estímulo. Solo juega un papel que se reduce y no persiste. Si unas vacaciones o una corta distancia de la vida cotidiana no son suficientes, existen formas de lidiar con la carga de estrés. En psicoterapia Existen diferentes métodos de entrenamiento para el manejo del estrés, que incluyen la desensibilización sistemática, terapia forestal, gestión de conflictos o tiempo, autorregulación, reducción del estrés basada en la atención plena, ENTRENAMIENTO , flotante u orientado al enfoque psicoterapia. Todas estas formas de terapia forestal producir un fortalecimiento de la autoconciencia, un mejor manejo del estrés, la liberación de la tensiones y miedos, por lo tanto un relajación del cuerpo y la mente. Sin embargo, los métodos deben adaptarse al carácter de la persona estresada y sus circunstancias. También se pueden combinar varios métodos entre sí. El manejo del estrés puede comenzar con simples respiración técnicas que alivian la tensión y reducir el estrés. La desensibilización sistemática utiliza músculo progresivo relajación y meditación para controlar el estrés, reducir la ansiedad y lograr la relajación mental. Al aflojar los grupos de músculos individuales, el cuerpo y la mente se fortalecen de manera específica. Similar, entrenamiento autógeno es útil para controlar y regular mejor la sistema nervioso. Varios tipos de masaje Puede aliviar la presión física, al igual que la pasiva o activa. meditación ejercicios. El manejo del estrés tiene lugar tanto en la persona, como en el medio ambiente y en el cuerpo. Lo que las condiciones externas causan en términos de estrés, también lo causan los patrones internos que producen estrés. Aquí es posible aprender a aceptarse mejor a uno mismo, a bajar las expectativas, incluso a aprender nuevos modales que faciliten el encuentro con otras personas y ayuden a afrontar mejor el conflicto o el rechazo. Cuando se conocen las causas, las situaciones se pueden abordar de manera específica. Asimismo, algunas personas necesitan volver a aprender a relajarse y disfrutar de la vida.
Riesgos y especificidades
El estrés siempre desencadena una reacción química en el cuerpo. Las enfermedades relacionadas con el estrés comienzan con niveles elevados glicemia niveles, dolores de cabeza y estómago úlceras. Si el estrés continúa, piel, enfermedades gastrointestinales y cardiovasculares, trastornos del sueño o enfermedades crónicas como neurodermatitis ocurrir. Hay una contracción de la timo y linfa glándulas Psicológicamente, la falta de manejo del estrés suele causar ansiedad, depresión., trastornos cognitivos o emocionales en muchas áreas. El estrés continuo puede provocar trastornos del estado de ánimo y distorsión de la percepción y el pensamiento. La irritabilidad, la inseguridad y la agresividad son manifestaciones emocionales. El rendimiento disminuye drásticamente, el agotamiento se acompaña de demandas excesivas.
