Rendimiento de resistencia: cómo mejorarlo

¿Qué es el rendimiento de resistencia?

Trabajadora en el deporte es la resistencia del cuerpo a la fatiga durante un esfuerzo prolongado y la capacidad del organismo para regenerarse después del deporte. La resistencia, El rendimiento es, en consecuencia, el rendimiento que se logra durante un período de tiempo sin una disminución del rendimiento debido a la fatiga. La disminución puede ocurrir tanto física como cognitivamente. El rendimiento alcanzado se documenta, al igual que el período de tiempo, y se compara con las cifras de otros deportistas para clasificar y evaluar el rendimiento. Durante el resistencia, actuación el sistema cardiovascular es fuertemente desafiado y apoyado.

¿Cómo se puede mejorar el rendimiento de resistencia?

El prerrequisito básico para aumentar el rendimiento de resistencia es una dieta saludable, equilibrada y baja en grasas. dieta, porque el cuerpo obtiene su energía de los alimentos. Además, un suministro suficiente de líquido al cuerpo es la base para una mayor resistencia. Para mejorar su rendimiento de resistencia, es importante formular un objetivo final claro con metas intermedias para percibir su propia mejora en el rendimiento de resistencia.

Los ejercicios para mejorar deben adaptarse individualmente al atleta y deben incluir una gran cantidad de variaciones. Muchos métodos de entrenamiento diferentes son importantes porque el cuerpo se acostumbra rápidamente a una carga constante. El entrenamiento por intervalos clásico es especialmente adecuado para aumentar la resistencia.

Durante una sesión de entrenamiento, el cuerpo alterna entre fases de alto estrés y recuperación. También es muy importante que entrenes con regularidad y sigas exactamente tu plan. Además, debe comenzar a aumentar su corazón Califique gradualmente y solo extienda las sesiones de entrenamiento en el tiempo. La intensidad y la duración de una sesión de entrenamiento deben aumentarse en pequeños pasos realistas. Inicialmente, las unidades de entrenamiento son secuencias cortas, pero se repiten varias veces a la semana.

¿Qué deficiencia puede reducir el rendimiento de resistencia?

Una falta de magnesio puede reducir el rendimiento de resistencia porque el magnesio regula la excitabilidad de las células y es responsable de la relajación de los músculos, por lo que una deficiencia puede conducir a la pantorrilla obstáculo, por ejemplo. Además, un deficiencia de hierro también puede reducir el rendimiento de resistencia, porque el cuerpo necesita hierro para el rojo sangre formación de células y transporte de oxígeno. Otras deficiencias que pueden reducir el rendimiento son calcio deficiencia, el calcio es necesario para la formación ósea, potasio deficiencia, que causa debilidad muscular y algunas deficiencias de vitaminas. Estos incluyen, por ejemplo, deficiencia de vitamina B12 o deficiencia de vitamina E.

¿Qué nutrición es útil para mejorar el rendimiento de resistencia?

Los atletas necesitan una dieta rica en carbohidratos. dieta como patatas o productos horneados para mejorar su rendimiento de resistencia. Carbohidratos sirven como fuente de energía en forma de glucosa. Dependiendo de la composición de la glucosa, puede pasar un tiempo antes de que la energía esté disponible para el cuerpo.

Cuando se consume energía, el cuerpo recurre a las reservas de carbohidratos. Sin embargo, como estos son limitados, es importante tener en cuenta hidratos de carbono a dieta para mantener el mismo rendimiento de resistencia en largas distancias. Los productos integrales como el pan integral, el arroz integral o la pasta integral son valiosos hidratos de carbono para los atletas, ya que solo proporcionan energía al cuerpo gradualmente.

Además, es importante que los deportistas presten atención a una dieta baja en grasas. Una dieta rica en grasas es estresante para el organismo porque es difícil de digerir y, por tanto, reduce el rendimiento durante el ejercicio prolongado. Sin embargo, el cuerpo necesita grasas, por lo que los deportistas también deberían comer algunas, pero prestar atención a su calidad y preferir las grasas vegetales a las animales.

Además, un suministro suficiente de proteínas es importante no solo en entrenamiento con pesas, pero también en deportes de resistencia, porque en los deportes de resistencia extrema el cuerpo también utiliza proteínas como fuente de energía. Las fuentes de proteínas recomendadas son los siguientes alimentos, que se comen mejor en combinación entre sí: carne magra, pescado, huevos, productos lácteos bajos en grasa, legumbres, patatas y cereales. Puede averiguar a qué debe prestar atención definitivamente en su dieta como parte de deportes de resistencia bajo Nutrición y deportes de resistencia - A qué debe prestar atención El hierro es muy importante en el cuerpo humano para que el cuerpo pueda producir rojo sangre células y estas pueden asegurar el suministro de oxígeno.

Las atletas en particular tienden a sufrir una deficiencia de hierro, que se debe en parte al período menstrual mensual. El hierro es muy importante para el rojo. sangre células porque ayuda a unir oxígeno, en el mitocondrias también es necesario para ganar energía y es importante para el trabajo muscular. Para prevenir una deficiencia, se recomienda una dieta rica en hierro con los siguientes alimentos que contienen mucho hierro:

• Carne
• Hígado
• Óvulos
• Productos integrales
• Nueces
• Legumbres ̈chte
• Mijo
• Espinacas, etc.