El verano está ante la puerta. El bikini se compra, las vacaciones se reservan solo el figura de bikini aún no está a la vista. Esto es principalmente culpa de uno: el apetito voraz no amado. Chocolate, galletas, ositos de goma, patatas fritas, frutos secos o pretzels salados: le gusta tentarnos con todos estos hasta que cedemos en algún momento. Cómo conseguimos controlar los antojos y no perdemos de vista el figura de bikini.
Por que tenemos antojos
Mantén a tus amigos cerca y a tus enemigos aún más cerca. Hay mucho en esta frase. Para que podamos meternos con éxito con el enemigo. hambre voraz, primero debemos mantenerlo cerca para que podamos examinarlo desde todos los lados. Solo aquellos que comprendan su apetito voraz así como su mejor amigo podrán combatirlo a largo plazo. Esta comprensión es el primer paso en el camino hacia la figura de bikini. Las causas del apetito voraz pueden ser múltiples. A veces, la causa más común es la sangre azúcar nivel. Cuando comemos azúcar entra al sangre. Nuestro sangre azúcar el nivel sube y insulina se produce, lo que reduce la glicemia nivel de nuevo. Al comer dulces y productos de harina blanca, glicemia el aumento es extremo y avanza rápidamente. Sin embargo, el nivel alto no dura mucho, pero vuelve a bajar con la misma rapidez. Esta gota nos hace desarrollar antojos. Un nivel bajo de sangre glucosa El nivel también indica una ingesta insuficiente de alimentos en nuestro cuerpo cuando actualmente tenemos unas pocas libras de más. Para salvarnos del hambre, nuestro organismo inicia el ataque de antojo. Afortunadamente, al elegir los alimentos correctos, podemos hacerle saber a nuestro cuerpo que no nos estamos muriendo de hambre. En lugar de productos de harina de trigo, coloque productos integrales, proteínas o ensalada con helado y queso en el menú. Esto mantendrá los antojos al mínimo. Además de la mala nutrición, fatiga, constante estrés o problemas psicológicos pueden ser responsables de los ataques. Precaución: las enfermedades también pueden estar detrás del apetito voraz, especialmente las enfermedades del glándula tiroides. En caso de duda, consulte a su médico de cabecera.
Ataques de hambre durante la dieta
Es primavera o comienzo de verano. Estamos decididos a lograr la figura del bikini. Por esta razón, hemos elaborado un extenso programa deportivo y estamos en un estricto dieta. Los primeros días van bien hasta que, de la nada, nos golpea hambre voraz. Esta vez no puede deberse a comer harina de trigo: después de todo, hemos eliminado este alimento que engorda de nuestro dieta. Entonces, ¿de dónde viene la glotonería por los alimentos dulces, salados o grasos durante el dieta? En la mayoría de los casos, los antojos durante una dieta son un signo de mala nutrición. Especialmente cuando las dietas son demasiado unilaterales, el cuerpo carece de nutrientes importantes que son absolutamente necesarios para la producción de energía y el mantenimiento de salud. La dieta más extrema es la dieta cero. En este caso, el cuerpo tiene un buen derecho a exigir alimentos. Dado que también somos activos en los deportes durante las dietas, nos quedamos sin energía especialmente rápido durante las dietas unilaterales. Por lo tanto, los antojos repetidos durante las dietas siempre deben tomarse en serio y, si es necesario, cambiar la dieta.
¿Qué hacer cuando te venza?
Eso sí, incluso en una dieta razonable, a veces será un día que nos haga sufrir un ataque de antojo: ya sea por costumbre, por un día estresante o por aburrimiento. Aquellos que son atacados por antojos de la nada pueden vencer el ataque con unos pocos medidas. El mejor consejo es alcanzar menta chicle. La fruta es menos adecuada: también contiene grandes cantidades de azúcar, lo que puede provocar otro ataque de antojo. Menta goma de mascar, en cambio, es picante y calienta los antojos hasta que desaparecen. Sin embargo, la acción inmediata más importante no es goma de mascar, pero distracción. Idealmente, esta distracción consiste en ejercicio. Esto nos acerca un poco más a esa figura de bikini y nos olvidamos de que en realidad teníamos hambre. Además, los deportes pueden aliviar estrés, que suele ser la causa principal de los antojos. En algunos casos, también malinterpretamos los sentimientos de sed como antojos. Por lo tanto, beber agua a menudo también puede evitar el ataque.
Previniendo los antojos
En el mejor de los casos, no tenemos que luchar en absoluto contra los antojos porque, en primer lugar, no nos superan. Numerosos preventivos medidas Se dispone de sueño, ejercicio y una dieta equilibrada y una ingesta adecuada de líquidos.
No compre con punzadas de hambre
Si no tiene dulces, alimentos salados o grasos en la casa, de todos modos no podrá satisfacer la aparición de antojos. ¿Por qué compramos entonces solo durante las dietas tantos alimentos que pueden disputarnos la figura del bikini? Porque solemos ir de compras con sensación de hambre. Quien entra incluso con un apetito voraz y agudo en el negocio, compra todo tipo de Dickmacher. Por eso, antes de ir de compras, come siempre algo ligero para evitar volver a casa con tentaciones innecesarias. Disfruta la comida
Disfruta la comida
Las personas que disfrutan de la comida en lugar de atiborrarse tienen menos probabilidades de tener antojos. Cuando coma, concéntrese en la comida y no entretenga actividades secundarias. Comer con placer hace que las personas estén más satisfechas y las personas satisfechas tienen apetitos menos imperativos. Tomar descansos de comer también es parte de comer con placer. Un bocadillo por la mañana o por la tarde está bien, pero los bocadillos constantes estimulan los antojos debido a glicemia movimientos.
Sin prohibiciones al hacer dieta
Una dieta con prohibiciones estrictas solo hace más atractivos los alimentos prohibidos. Idealmente, nos permitimos un pequeño pecado aquí y allá. Los pequeños pecados se ponen mejor como postres. Si hemos comido algo saludable de antemano, nuestro nivel de azúcar en sangre aumenta más lentamente y se previenen los antojos.
7 consejos sobre cómo controlar el apetito.
Incluso independientemente de los antojos de alimentos que se han desvaído, nos gusta desear poder controlar mejor nuestro apetito cuando hacemos dieta o en la vida cotidiana. Además de consejos consagrados como agua consumo, hay algunos "trucos mentales" disponibles para este propósito. Aquí, en resumen, están los más efectivos.
- Simplemente imagine el consumo de ciertos alimentos con todo detalle. Según los investigadores, esto ayuda a frenar los antojos.
- Comer de platos rojos. El rojo indica automáticamente una prohibición para las personas. Por lo tanto, la gente se resiste a comer platos rojos.
- Cargue porciones más pequeñas en el plato. Incluso cuando ya no tenemos hambre, comemos platos vacíos completamente cargados. Después de todo, nos lo enseñaron desde pequeños.
- La sopa antes de la comida principal tiene un efecto de saciedad.
- Proteínas tienen un efecto supresor del apetito.
- Si comes despacio, comes menos.
- Cuando tenga hambre de dulces, beba un vaso de cítricos. agua.
A veces ceder es mejor
Claro, una figura de bikini ideal sería genial. Pero seamos realistas, no es vital. Si no se toma a sí mismo demasiado en serio, la dieta generalmente es más fácil. Esto es especialmente cierto para la reducción de peso permanente y la supresión del apetito a largo plazo. Especialmente cuando se trata de los antojos, es importante repensar el panorama general de la dieta y adoptar un enfoque menos estricto. Con un poco de serenidad y una relajación del plan de dieta, los antojos generalmente se resuelven por sí mismos.
