Paquete de seis con 40
La mayoría de la gente probablemente se haya hecho exactamente esta pregunta antes. ¿Cómo obtengo un six-pack con 40? Esta pregunta no surge de la nada.
El six-pack se vuelve cada vez más difícil de conseguir con la edad. Las razones de esto incluyen procesos metabólicos, cambios en la composición fisiológica del cuerpo y desgaste degenerativo en articulaciones, ligamentos, cartílago y huesos. Muchos ya notan con 30 que el cuerpo reacciona a la falta de movimiento y a una nutrición poco saludable de manera diferente que con 20.
Además, desde un punto de vista puramente fisiológico, la grasa corporal aumenta en aprox. 6% tanto en hombres como en mujeres de 20 a 40 años. La derecha dieta y el ejercicio, por tanto, juega un papel cada vez más importante con la edad.
Solo por estas razones, se hace evidente rápidamente que con el aumento de la edad se deben operar más gastos, para obtener un Six-PackWaschbrettbauch, que con 20 años, lo que sin embargo es posible. La mayoría de las personas no carecen de motivación o disciplina a los 40, pero en muchos casos fracasan debido a dolor en las articulaciones, especialmente cuando jogging. El entrenamiento de los músculos abdominales rara vez se ve afectado por dolor, más bien el problema es permanente choque carga en el articulaciones.
Trabajadora el deporte es una forma de quemar muchos calorías en poco tiempo y, por lo tanto, debe integrarse en el plan de formación para el six-pack. Si tiene problemas cuando jogging, por ejemplo en la rodilla o articulación de cadera, deberías cambiar a ciclismo o nadarEn muchos casos, sin embargo, dolor puede evitarse mediante un entrenamiento muscular adecuado o correr estilo. UN correr es aconsejable el análisis realizado por un especialista en ortopedia para este fin.
En primer lugar, debe quedar claro para el atleta que el dieta tiene una influencia directa en el six-pack hasta en un 80%. Todo el mundo debería conocer su rotación diaria más la rotación laboral de calorías para que pueda ajustar su recuento de calorías en consecuencia. Si como más de lo que quemo, generalmente también almacenaré más grasas.
Si como menos de lo que quemo, perderé masa corporal. Esta es la base de la nutrición en combinación con una alta ingesta de líquidos (preferiblemente agua y té). La siguiente pregunta es entonces la composición del dieta, entonces, ¿qué debo comer?
Lo que se quiere decir es la proporción de macronutrientes (grasas, hidratos de carbono y proteínas) y el producto en el que se encuentran los macronutrientes. Las grasas no son lo mismo que las grasas o el azúcar no es lo mismo que el azúcar. Lo mismo ocurre con las fuentes de proteínas.
Por eso los micronutrientes (vitaminas, minerales y oligoelementos) son el siguiente punto importante en la dieta. Estos nutrientes tienen un efecto enorme sobre las reacciones catabólicas y anabólicas en el organismo. Por tanto, se recomiendan los macronutrientes, que contienen muchos micronutrientes.
Para el proceso metabólico, los nutrientes complejos son los más ideales para producir y activar adecuadamente. enzimas CRISPR-Cas, de modo que la proteína también se almacena, por ejemplo, en la célula muscular. Exactamente por esta razón, los nutrientes no son todos iguales. Si agrega la cantidad correcta y sobre todo los nutrientes adecuados al cuerpo, ya no necesita suplementos.
Se requiere un bajo contenido de grasa corporal para el paquete de seis. Por tanto, es importante quemar un poco más calorías de lo que consume. Además, la tabla de lavar de six-pack estómago también debe volverse hipertrófica, lo que se ve reforzado por una mayor ingesta de proteínas (aprox.
1.5 - 2 g por kg de peso corporal). La dieta debe consistir en un 30% de grasas (10% saturadas, 13% monoinsaturadas y 7% poliinsaturadas), 30% de proteínas y 40% hidratos de carbono. Ejemplo: Hombre con quemaduras de 75 kg incluyendo deporte aprox.
2400 kcal por día Objetivo: Perder grasa corporal para el six-pack -> Ingesta diaria de calorías aprox. 2000 kcal 30% grasa = 66 g 30% proteína (2 g / kg) = 150 g 40% hidratos de carbono = 300 g Esta persona perdería aprox. 45 g de grasa corporal (1 g de grasa corresponde a 9 kcal) al inicio con un déficit calórico diario de 400 kcal.
Esto produce 315 g de grasa corporal a la semana y 1.26 kg de grasa corporal al mes sin tener que seguir una dieta especial. Sin embargo, el cuerpo querrá ajustar automáticamente su requerimiento de calorías a 2000 kcal después de aproximadamente un mes. Así que el deportista también debe volver a reducir su ingesta en unas 200 kcal o quemar más calorías haciendo deporte.
La ventaja sobre una dieta (p. Ej. dieta baja en carbohidratos, volumétricos o dieta anabólica) es eso el efecto yo-yo puede evitarse en gran medida. Es una forma saludable de perder peso, pero lleva más tiempo alcanzar sus objetivos. Este dicho tiene un significado sarcástico y está impreso en artículos de broma, especialmente en camisetas.
Posiblemente, sin embargo, el uno u otro consiguió este dicho ya a veces. La pregunta es solo ¿por qué? ¿Por envidia y celos, o más bien por razones fisiológicas, pero quizás también por razones sociales?
Porque el hecho es que todas las razones contribuyen en algo a este dicho. Probablemente todos hayan visto un six-pack en la playa y hayan deseado uno. Sin embargo, si ese es el mejor amigo, que puede y ya tiene todo mejor de todos modos, uno no siempre lo admite y decide estropear su vientre de tabla de lavar o su six-pack solo una vez.
Últimamente, su novia también está solo a su sombra y recibe mucha menos atención en su círculo de amigos. Por eso prefiere el osito de peluche en el sofá por la noche al six-pack de acero. Desde el punto de vista de la persona con el six-pack, la alegría y el orgullo por el six-pack logrado está disminuyendo lenta pero seguramente.
Además todavía se agrega la renuncia constante a las bebidas alcohólicas y la asistencia experimentada con el restaurante de comida rápida después de una noche de durchzechten. El 'final' de la canción es una capa de grasa pequeña pero en constante crecimiento en la parte superior del paquete de seis, que se ha adquirido con sudor y los nervios sobre 3 meses.
