Introducción
El anabólico dieta es una forma especial de nutrición, cuyo objetivo es la reducción de la grasa corporal mientras se mantiene o se desarrolla la masa muscular. La palabra anabólico proviene del griego y se deriva de "aplazamiento, aplazamiento". Por tanto, describe procesos en el cuerpo humano que están asociados con la acumulación de tejido corporal, por ejemplo, la acumulación de masa muscular. El anabólico dieta se caracteriza por una baja ingesta de hidratos de carbono y en cambio una alta ingesta de proteínas. El anabólico dieta es utilizado principalmente por culturistas y atletas para lograr un definido físico.
Plan nutricional
En la fase anabólica, en la que el cuerpo se ve obligado a vaciar las reservas de carbohidratos de hígado y músculos y entran en cetosis, es decir, la extracción de energía de los depósitos de grasa, hidratos de carbono son estrictamente limitadas. No deben representar más del 5% o <30 g de la dieta y deben ingerirse en forma de vegetales si es posible. La fruta contiene mucho azúcar y, por tanto, no se recomienda.
Grasas (alrededor del 60%) y proteínas (35%) constituyen la mayor parte de la dieta en esta primera fase. Por tanto, la dieta es muy a base de carne y pescado, los frutos secos y el queso también están presentes en grandes cantidades. Por ejemplo, un día en fase anabólica puede tomar la siguiente forma: Para el desayuno tenemos un plato de huevos con tomates.
Las nueces, el queso o los aguacates son adecuados como bocadillos. Como platos principales, es posible la carne de muchos tipos, como filete de ternera o filete de pechuga de pollo. También se permite el salmón y otros pescados.
Es importante que consumas menos calorías de lo que consume tu cuerpo, es decir, que tienes un déficit de calorías. Las personas que siguen una dieta anabólica suelen adherirse estrictamente a un plan de dieta especial, que se divide en dos fases. En la primera fase de la dieta anabólica, el plan incluye una dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos.
Los alimentos que se comen con preferencia incluyen huevos, nueces, queso y requesón, mantequilla, carne, pescado y algunas verduras cocidas. Los polvos de proteína también se pueden integrar en el plan de dieta para traer una cantidad extra de proteína al cuerpo. Otro dietético suplementos, como los suplementos vitamínicos, también suelen formar parte del plan dietético, porque la pequeña cantidad de verduras y frutas que se integran en la dieta anabólica no cubre la necesidad vitaminas y otros nutrientes importantes.
Los alimentos que no forman parte de la dieta anabólica incluyen patatas, arroz, pasta, maíz, dulces y ciertas verduras ricas en hidratos de carbono. Estos incluyen guisantes, garbanzos y lentejas. En cambio, las verduras bajas en carbohidratos se pueden integrar en la dieta.
Las verduras adecuadas incluyen pepinos, tomates, lechugas, calabacines y cebollas. La duración de esta primera fase anabólica de la dieta es de cinco a doce días y tiene como objetivo vaciar las reservas de carbohidratos en los músculos y hígado de la forma más rápida y eficaz posible. El metabolismo cambia y quema más grasa para cubrir sus necesidades energéticas.
La fase 1 es seguida por la fase 2, también conocida como la fase de realimentación. En esta fase de preparación, el plan de nutrición cambia radicalmente. Ahora se permiten nuevamente los carbohidratos, pero las grasas y proteínas son reducidos.
Se puede volver a tomar arroz, patatas, pasta, fruta, etc. Esto repone las reservas de glucógeno del cuerpo y los músculos se regeneran y hipertrofia más rápido con la formación adecuada.
Se pueden consumir todos los alimentos previamente prohibidos. Esto es para inundar las reservas de carbohidratos previamente vaciadas con carbohidratos nuevamente, por así decirlo. El cuerpo almacena rápidamente carbohidratos en los músculos, lo que mejora enormemente los músculos. resistencia, y conduce a un aumento en el rendimiento del entrenamiento. Esta fase de realimentación no debe durar más de uno o dos días para no deshacer el efecto de la fase anabólica. Como sugerencia, cada aptitud Los entusiastas encontrarán muchos planes nutricionales de muestra en Internet que pueden ayudarlo a comenzar una dieta anabólica.
