Entrenamiento de fuerza máxima

Definición

La fuerza máxima no solo es la potencia más alta que pueden realizar los músculos humanos, sino que también es fundamental para casi todos los movimientos y deportes. los fuerza maxima es la fuerza necesaria para superar un objeto de peso máximo en una repetición. También tiene una influencia significativa en las habilidades de fuerza: fuerza reactiva, fuerza resistencia, y velocidad.

Procedimiento de un entrenamiento de fuerza máxima

Un buen maximo entrenamiento de fuerza debe estar bien preparado. Esto incluye una adecuada plan de formación con ejercicios, series, número de repeticiones, descansos, calentar y enfriar, y final se extiende. plan de formación debe estar completo y el calentar Puede empezar.

Es importante calentar los músculos que se utilizarán en el siguiente entrenamiento. Esto se puede hacer saltando la cuerda, la cinta de correr, los ejercicios funcionales y los ejercicios del plan de formación. Es importante que la tensión durante el calentamiento no sea demasiado alta.

Los músculos se deben calentar ligeramente y se debe estimular la circulación. Esto reduce el riesgo de lesiones. Después del calentamiento, empiezas con la primera serie y las primeras ocho a diez repeticiones.

Estos se realizan al 80% del 1RM (repetición máxima), por ejemplo, seguido de una pausa de tres a cinco minutos. Ahora, el segundo y tercer set siguen con una pausa suficiente en el medio. Se realizan cuatro series por ejercicio antes de cambiar de ejercicio. Una vez finalizado el entrenamiento, un pequeño calentamiento y se extiende El programa debe completarse. Esto sirve principalmente para regenerar los músculos y la circulación y, por lo tanto, ya es una preparación óptima para el próximo entrenamiento.

¿Con qué frecuencia debo hacer un entrenamiento de fuerza máximo por semana?

Cada forma de entrenamiento es intensiva y desafiante de manera diferente. Desde maximo entrenamiento de fuerza Siempre implica trabajar más del 80% de la 1RM, el entrenamiento de fuerza máxima no debe realizarse todos los días. El cuerpo necesita tiempo para recuperarse de las unidades.

Sin embargo, el número de unidades por semana también depende en gran medida del entrenamiento de la persona. condición, los ejercicios y la cantidad de trabajo. En teoría, hablamos de dos a tres unidades por semana. Especialmente los principiantes deben atenerse a esto al principio, porque de lo contrario existe el riesgo de sobrecarga.