Ejercicios
Varios ejercicios sirven para fortalecer la pierna músculos y especialmente para estabilizar la rótula, lo que puede prevenir tendinitis. Sin embargo, los siguientes ejercicios también se utilizan después de la cirugía de la rótula. tendinitis, o como terapia conservadora. El primer ejercicio sirve en particular para fortalecer la cuadríceps músculo, el músculo más fuerte del muslo.
Aquí el paciente está en
- Posición medio acostada,
- Los codos se apoyan en la almohadilla.
- La pierna a practicar se estira recta y
- Cargado con un peso en el tobillo.
- La otra pierna está ligeramente en ángulo,
- El pie se mantiene plano sobre la superficie.
- Ahora el estirado pierna se eleva lentamente a aprox. 45 °,
- Manténgase en esta posición durante aprox. 3 a 6 segundos y vuelva a bajar lentamente.
- 3 veces 10 repeticiones con cada pierna suelen ser suficientes.
Otro ejercicio es el step-up lateral.
Esto sirve para fortalecer todo muslo y es una buena alternativa al ejercicio estático anterior. Para realizar este ejercicio necesitas un stepper, que debe tener unos 10 cm de altura. Debido a esta diferente altura, todo el cuerpo sirve como contrapeso en lo siguiente.
Ahora la pierna lesionada se estira lentamente en el paso a paso para que la pierna que está apoyada en el piso se levante de la superficie. Otro ejercicio es sentarse en la pared. Este ejercicio vuelve a ser estático y entrena cuadríceps músculo.
Este ejercicio se puede hacer aún más difícil usando una pelota en la espalda. La pelota se sujeta entre la parte trasera y la pared. Luego, el paciente rueda lentamente hacia abajo con la pelota hasta que se alcanza un ángulo de aproximadamente 90 ° entre la parte superior y la pierna inferior.
Los pies siempre deben estar paralelos y planos al suelo. Luego, el paciente se vuelve a enderezar. Una vez más, 3 veces 15 repeticiones suelen ser suficientes.
Todos estos ejercicios no deben realizarse demasiado pronto después de una operación. Los pacientes tampoco deben esforzarse demasiado, sino que deben aumentar lentamente las repeticiones y la duración de los ejercicios individuales. Las repeticiones especificadas sirven como objetivo de orientación y no deben forzarse justo al comienzo de un entrenamiento.
- La pierna lesionada se coloca en el paso a paso,
- La otra pierna está apoyada en el suelo.
- Entonces la rodilla se vuelve a doblar,
- El otro pie toca el suelo brevemente.
- Luego, la pierna lesionada se vuelve a estirar.
- 3 veces 15 repeticiones suele ser un programa de entrenamiento suficiente.
- El paciente se inclina con la espalda contra la pared y
- Va lentamente hacia las rodillas, hasta aproximadamente
- Un ángulo de 90 ° entre muslo y pierna inferior se consigue.
- Esta posición se mantiene durante unos 30 segundos.
- Después de una breve pausa, siguen 2 repeticiones.
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