Los alemanes están engordando cada vez más. Una de las razones de esto es la parte completamente insalubre dietaOtro motivo determinante es la falta de ejercicio cada vez más generalizada en la población. Sin embargo, el cuerpo necesita con urgencia suficiente ejercicio para funcionar de manera óptima y saludable.
¿Qué es la falta de ejercicio?
La inactividad física es la física condición de moverse menos de lo que el cuerpo necesitaría para mantener su salud y funcionalidad. La inactividad física es la física condición de moverse menos de lo que el cuerpo necesita para mantener su salud y funcionalidad. La falta de ejercicio puede manifestarse de diversas formas, por ejemplo en obesidad con las enfermedades asociadas como daño articular, enfermedad cardiovascular, diabetes mellitus osteoartritis or gota. Sin embargo, la falta de ejercicio no significa estar exceso de peso. Incluso las personas delgadas pueden sufrir una falta de aptitud, desarrollar trastornos del sueño y fatiga, o padece enfermedades del sistema musculoesquelético. El general sistema inmunológico también está tenso por la falta de ejercicio.
Causas
Las causas de la inactividad física pueden ser muchas y variadas. La falta de ejercicio no se debe únicamente a la conveniencia, aunque esto puede ser generalizado. Enfermedad prolongada enfermedad crónica, y la discapacidad también puede Lead a la falta de ejercicio. Una persona anciana y frágil puede querer caminar con más frecuencia, pero es inestable al caminar o confinada a una silla de ruedas. Un compuesto fractura o lesiones múltiples después de un accidente pueden Lead a la falta de ejercicio. Así que no es necesariamente la "pereza" lo que lleva a esto.
Enfermedades con este síntoma.
- Hipertensión
- Ataque al corazón
- Arteriosclerosis
- Cálculos biliares
- Osteoporosis
- Enfermedades cardiovasculares
- Recorrido
- Osteoartritis
- La enfermedad cardíaca coronaria
- Trastornos circulatorios
- Obesidad
- Trombosis
- La diabetes mellitus
- Dolor ciático
- Hernia de disco
- Artritis de las articulaciones vertebrales
- Síndrome de ISG
- Deformidades posturales
Diagnóstico y curso
Por supuesto, el diagnóstico siempre lo realiza el médico, pero también un entrenador deportivo puede determinar la falta de ejercicio y nombrar lo que debería mejorarse. Un ejercicio de ECG también puede ser realizado por el médico. Si no se corrige la falta de ejercicio, lo que significa que el paciente no empieza a moverse más (paseos, etc.) ni a hacer deporte, lo primero que ocurre es una disminución notoria de resistencia,. Esto todavía no molestará significativamente a la mayoría de las personas. Sin embargo, a largo plazo, se producen perturbaciones periódicas del sistema cardiovascular, el metabolismo y también la digestión, que tiene un impacto en el salud, así como sobre el bienestar subjetivo. Sangre circulación se deteriora, desintoxicación y los procesos metabólicos en el cuerpo se ralentizan, puede producirse un aumento de peso, la piel tiene menos sangre, la falta de ejercicio puede Lead a estreñimiento (estreñimiento), como no se estimula el movimiento de los intestinos, etc., la lista de restricciones progresivas se extiende por todo el cuerpo humano. Pero la psique también puede sufrir la falta de movimiento, que es especialmente el caso de los pacientes a los que les gustaría moverse más pero no pueden, por ejemplo, golpe pacientes, parapléjicos o ancianos con movilidad limitada. A largo plazo, la falta de ejercicio puede ser una de las causas de enfermedades potencialmente mortales, como embolias pulmonares, corazón ataques o apoplejías.
Complicaciones
La falta de ejercicio puede tener varias consecuencias que bien pueden verse como complicaciones en un sentido más amplio. La falta de ejercicio disminuye la necesidad diaria de calorías. Sin embargo, dado que la persona a la que le falta ejercicio no adapta, en la mayoría de los casos, su comportamiento alimentario al cambio en las necesidades energéticas, obesidad a menudo se desarrolla como consecuencia de una falta prolongada de ejercicio. Si la falta de ejercicio solo existe por un período de tiempo definido y corto, este riesgo normalmente no está presente. Además, la falta de ejercicio puede provocar trombosis. Si la persona afectada se mueve poco y rara vez, el riesgo de trombosis, que puede ser fatal, definitivamente está presente. trombosis, sangre se forma un coágulo (trombo) y se aloja en el vaso, bloqueándolo hasta cierto punto. Un pulmonar embolia puede resultar de una trombosis. Casi todas las enfermedades de la civilización son causadas por la falta de ejercicio. Estos incluyen sobre todo diabetes mellitus hipertensión y coronaria corazón enfermedad. Espalda crónica dolor también puede ser el resultado de la falta de ejercicio. Además, un estudio ha demostrado que la falta de ejercicio es un factor de riesgo en el desarrollo de Alzheimer enfermedad. La falta prolongada de ejercicio conduce a una reducción de la masa muscular. masa, ya que ya no se usa lo suficiente. Esto puede tener graves consecuencias para el rendimiento físico. En general, se puede afirmar que varias enfermedades se pueden atribuir a la falta de ejercicio.
¿Cuándo deberías ir al médico?
La falta de ejercicio se considera un fenómeno de la civilización. Las condiciones de vida actuales ya no exigen tanto trabajo físico a las personas como antes. Incluso en su tiempo libre, muchos se mueven muy poco. La falta de ejercicio está muy extendida entre la población alemana y es uno de los factores responsables de obesidad. Además de promover el aumento de peso, la falta de ejercicio altera numerosas funciones corporales importantes. Sin embargo, la falta de ejercicio no es solo un mal hábito, sino que a menudo es un síntoma de una enfermedad subyacente existente. Las consecuencias típicas de la falta de ejercicio y la obesidad asociada a menudo son diabetes mellitus, enfermedad cardiovascular, daño articular, estreñimiento y gota. Aquellos que no aumentan de peso a pesar de la falta de ejercicio generalmente se libran de estas enfermedades secundarias, pero a menudo sufren de trastornos del sueño, debilidad muscular o debilitamiento sistema inmunológico. Los ancianos, los enfermos, los enfermos crónicos y las personas con discapacidades generalmente no hacen suficiente ejercicio debido a sus discapacidades físicas. Una parte importante de un médico terapia forestal contra la falta de ejercicio, así como contra las enfermedades causadas por él, está la capacidad de las personas afectadas para ser autocríticas. Idealmente, buscan hablar con su médico de familia por iniciativa propia. Otro factor positivo es la apertura de los pacientes al tratamiento de su falta de ejercicio, incluidas las consecuencias que se han producido, cuando su médico de cabecera les habla al respecto. Útil para encontrar un diagnóstico y terapia forestal son especialistas como internistas, cardiólogos, gastroenterólogos, ortopedistas, neurólogos y posiblemente psicólogos o psicoterapeutas.
Tratamiento y terapia
El tratamiento de la inactividad física es bastante sencillo en el caso ideal, es decir, en personas sanas. Empiezan a hacer ejercicio y así fortalecen su salud y bienestar. En el caso de falta de ejercicio por enfermedad, es imprescindible consultar a un médico para encontrar el adecuado terapia forestal. Por ejemplo, en el caso de enfermedades del sistema musculoesquelético, nadar puede ser preferible a jogging; en el caso de enfermedades del sistema cardiovascular, caminar puede ser más adecuado que los aeróbicos. En caso de enfermedad, la decisión debe tomarse de forma individual y bajo supervisión médica. Fisioterapéutico medidas también son concebibles. Si el paciente también exceso de peso, un cambio en dieta debería ser considerado. Es importante estar motivado para hacer ejercicio; Si no tiene ganas de hacer aeróbicos, quizás debería probar con la bicicleta. Porque la motivación es fundamental para la terapia de la falta de ejercicio.
Perspectivas y pronóstico
Muchas personas sufren de falta de ejercicio, pero no todos son conscientes de cómo afecta a su salud. Los seres humanos están diseñados para caminar largas distancias, pero en el estilo de vida actual, por lo general, no es así. El resultado es una falta de ejercicio. Sin embargo, esto no es problemático en primer lugar. El pronóstico empeora según el tipo de dieta y del estrés nivel de la persona. A menudo no necesitamos la cantidad de calorías y energía que ingerimos con la comida. Dependiendo de la disposición genética, algunas personas convierten el exceso de energía en células grasas más rápido que otras. Sin embargo, el pronóstico de una persona delgada con falta de ejercicio no necesariamente se ve mejor que el de un paciente que sufre obesidad como resultado. Las personas supuestamente delgadas pueden sufrir el problema de la "grasa flaca", en el que las células grasas se acumulan principalmente en la órganos internos o en forma de pequeños "rollos de gordura" apenas visibles en las piernas, caderas, glúteos y pechos. Su contenido de grasa corporal también es desproporcionadamente alto, y ellos también pueden sufrir las mismas consecuencias para la salud que las personas que están visiblemente exceso de peso, medido por su IMC. Por tanto, la falta de ejercicio no es un fenómeno de la civilización moderna que deba tomarse a la ligera, sino que de hecho es un problema grave con consecuencias para la salud a largo plazo. Sin embargo, la buena noticia es que la falta de ejercicio y las dolencias asociadas se pueden remediar muy fácilmente: haciendo más ejercicio.
Prevención
Básicamente, la falta de ejercicio se puede prevenir con bastante facilidad subiendo conscientemente las escaleras en lugar del ascensor, caminando regularmente distancias más cortas en lugar de conducirlas y, en general, haciendo ejercicio 2-3 veces por semana. Jogging es el mejor método en este sentido, ya que el hombre es un resistencia, corredor a través de su evolución hasta el día de hoy. Sin embargo, hoy en día a menudo se impide en la educación transmitir esta conciencia a los niños. Como adulto, entonces es más difícil cambiar los hábitos. Enfermos crónicos las personas también deben tomar profilácticos medidas en una etapa temprana; Las compañías de seguros médicos ofrecen aquí una amplia gama de programas, y los grupos de autoayuda también pueden brindar buenas sugerencias. Aquellos que hacen suficiente ejercicio con regularidad ya se están moviendo en la dirección correcta. En otras palabras, ¡duermes, te oxida!
Esto es lo que puede hacer usted mismo
Con movilidad limitada, sobrepeso, edad avanzada o movilidad limitada, la falta de movimiento es a menudo una de las características definitorias. La falta de movimiento conlleva peligros. Todo el mundo debería prevenirlos a su debido tiempo. Incluso pequeñas unidades de formación, realizadas de forma adecuada a la edad y con miras al individuo condición, ayuda a fortalecer los músculos. Gimnasia en taburete, Qi Gong sentado, senior aptitud La gimnasia o el baile con ruedas representan unidades de ejercicio moderado para personas con movilidad limitada a una edad avanzada. Aumentan la movilidad y sirven para mantener o desarrollar músculo. masa. Los usuarios de sillas de ruedas pueden participar en cursos deportivos accesibles en silla de ruedas en clubes deportivos para discapacitados. Las personas con sobrepeso deben comenzar inicialmente su entrenamiento con caminatas más largas. A medida que aumenta el nivel de formación, el interesado aumenta la distancia recorrida. Asimismo, el ritmo se puede incrementar gradualmente. El siguiente paso puede conducir a un curso de marcha nórdica. Si la persona tiene un sobrepeso severo, es importante consultar a un médico para solicitar un chequeo médico antes de comenzar a hacer ejercicio. El mejor remedio para la falta crónica de ejercicio es fortalecer la motivación. Las personas afectadas deben buscar tipos de ejercicio que sean agradables. Para algunos, caminar es la forma de ejercicio más agradable; para otros, nadar o en bicicleta. Entrenadores a domicilio, clubes deportivos o (en línea) aptitud Los estudios ahora ofrecen una amplia gama de cursos que incluyen sesiones de ejercicio para todos los grupos de edad. En grupo, la actividad física suele ser más divertida para muchas personas que se resisten a hacer ejercicio.
