Introducción
El entrenamiento en el aislante de espalda cuenta como ejercicio básico para fortalecer la musculatura de la espalda, además del entrenamiento en el tirón de latissimus. El aislante trasero se usa con más frecuencia que el tirón del latissimus, especialmente para las molestias en la parte superior del músculo deltoides. Debido a que la parte superior del cuerpo se presiona contra una superficie de apoyo durante la fase de tracción, la carga en la columna es muy baja y apenas existe riesgo de movimientos incorrectos. El entrenamiento en el aislante trasero se usa a menudo en el área de aptitud y salud. En especial culturismo este ejercicio rara vez se encuentra.
Músculos entrenados
- Dorsal ancho (M. dorsal ancho)
- Músculo del casquete (M. trapezius)
- Músculo redondo grande (M. teres mayor)
- Músculo de diamante (Musculus rhomboideus minor et major)
Descripción
La disposición del dispositivo es tal que el peso se coloca sobre un rodillo. Por lo tanto, el dispositivo trabaja contra la gravedad, pero el atleta tira horizontalmente. El atleta se sienta con la parte superior del cuerpo erguida, las manos agarran aproximadamente el doble del ancho de los hombros (varía según el dispositivo) a los mangos.
Los pies se apoyan firmemente en el suelo. En caso de problemas de espalda, se recomienda colocar los pies por debajo de los glúteos. El punto de presión de la superficie de apoyo está por debajo del pecho los músculos.
La de caramelos o la guía se levanta a la altura de los hombros hasta la parte superior del cuerpo. Durante la fase de extracción, inhalación tiene lugar, pero presione respiración debe evitarse. El peso de entrenamiento y el número de repeticiones varía según el nivel de aptitud y meta de entrenamiento.
Modificaciones
Dado que la ejecución del movimiento está predefinida para este dispositivo, la variación es muy limitada. En algunos dispositivos, solo se puede cambiar la posición de las manos en el mango. Un agarre algo más fuerte hace que se utilicen los músculos bíceps. Aquí encontrará información sobre el aislador trasero con el expansor
