Nuestro metabolismo y nuestro peso están estrechamente relacionados: aquellos que tienen un metabolismo activo encuentran más fácil perder peso. La actividad del metabolismo depende de varios factores. Entre otras cosas, la edad, el género y dieta desempeñar un papel. Sin embargo, afortunadamente, hay algunas cosas que puede hacer para acelerar el metabolismo. Revelamos cómo puede impulsar eficazmente su metabolismo.
Metabolismo y tasa metabólica basal.
El metabolismo, también llamado metabolismo, incluye todos los procesos bioquímicos que tienen lugar en las células de nuestro cuerpo. Esto incluye el absorción, transporte y conversión de sustancias, así como liberación de productos de desecho metabólicos. El metabolismo asegura así que nuestras funciones corporales se mantengan correr, que podemos acumular sustancia corporal y que nuestro cuerpo recibe energía. Un parámetro importante en relación con el metabolismo es la tasa metabólica basal. Esta es la cantidad de energía que el cuerpo usa en reposo. Además de un descanso físico completo, temperatura de indiferencia (28 grados) y un vacío estómago son requisitos previos adicionales para determinar la tasa metabólica basal.
Estos factores influyen en el metabolismo y el peso.
Nuestro metabolismo tiene una influencia significativa en nuestro peso corporal. Las personas con un metabolismo lento aumentan de peso más fácilmente y tienen problemas. bajar de peso. Por otro lado, si el metabolismo es extremadamente activo, las personas suelen estar muy delgadas y tienen dificultades para ganar peso. Puede haber varias causas detrás de un metabolismo lento. La edad, por ejemplo, juega un papel importante. Las personas más jóvenes suelen tener un metabolismo más rápido que las personas mayores. El género también tiene un efecto: dado que los hombres generalmente tienen más músculo masa que las mujeres, queman más energía. Además de la edad, varios otros factores pueden tener un efecto negativo sobre el metabolismo. Estos incluyen un estilo de vida poco saludable con un altoazúcar dieta, hacer dieta y el ayunoy muy poco ejercicio. Asimismo, sin embargo, ciertas enfermedades como hipotiroidismo También puede Lead a un metabolismo más lento.
Impulsando el metabolismo
Afortunadamente, existen algunos consejos y trucos que puede utilizar para impulsar su metabolismo. En primer lugar, es importante obtener su la quema de grasa ir - esto funciona mejor con el ejercicio. Pero un saludable dieta y elegir los alimentos adecuados también es importante. Hemos recopilado las mejores formas y remedios caseros para que aceleres tu metabolismo.
1. comer porciones pequeñas
Para acelerar el metabolismo, se recomienda evitar las comidas copiosas y copiosas. Igualmente, sin embargo, tampoco es aconsejable ingerir muy pocos calorías, como suele ser el caso cuando se hace dieta. Esto puede hacer que el cuerpo cambie al modo de hambre y trate de almacenar la mayor cantidad de grasa posible. En su lugar, lo ideal es comer porciones pequeñas a lo largo del día.
2. los alimentos adecuados
Es mejor recurrir a refrigerios saludables más pequeños, o en las comidas principales también algo más abundantes. Las frutas, verduras y ensaladas, por ejemplo, son muy adecuadas. Semillas y sin tostar y sin sal frutos secos también se recomiendan. Con frutos secosSin embargo, debe prestar atención al alto contenido calórico. Además, también puede alcanzar con seguridad el mijo y de quinua.
3. bebe agua antes del desayuno
Bebe un vaso de agua con un chorrito de limón o manzana vinagre de cidra antes del desayuno. Alternativamente, un caliente jengibre También se recomienda el té. En general, asegúrese de beber al menos dos o tres litros al día.
4. dieta rica en fibra
¡Consuma una dieta rica en fibra! En particular, busque fibra soluble. Estos pueden unir grandes cantidades de agua e hincharse de ese modo en el intestino. Entre las fibras dietéticas solubles se encuentra pectina, que se encuentra principalmente en frutas.
5. alimentos con muchos nutrientes
Si es posible, consuma solo alimentos con un alto contenido de nutrientes densidad. Esto significa productos que contienen más nutrientes con menos calorías en comparación con otros alimentos. Además de frutas y verduras, cereales, se recomiendan legumbres y carnes o pescados bajos en grasa.
6. coma suficiente vitamina C
Asegúrese de proporcionar a su cuerpo suficiente vitamina C. Es mejor comer vitamina Frutas ricas en C como acerola cerezas, manzanas, fresas, kiwis, naranjas o limones durante todo el día. También se recomiendan verduras como brócoli, pimientos o espinacas.
7. Estimula el metabolismo: ¡los deportes ayudan!
Los deportes son probablemente la mejor manera de poner en marcha su metabolismo. Porque al hacer deporte, no solo se quema energía, sino que también se construye músculo. Esto aumenta la tasa metabólica basal, porque el músculo usa más energía en reposo que otros tejidos.
El entrenamiento de fuerza estimula el metabolismo
Para desarrollar músculo, lo ideal es realizar ejercicios de fortalecimiento ligeros de forma regular. De esta manera, puedes fortalecer áreas problemáticas como el abdomen, piernas o glúteos por un lado, y estimular maravillosamente tu metabolismo por el otro. ¡Solo busca un entrenamiento adecuado en nuestra sección de fitness!
El entrenamiento de resistencia quema calorías
Si prefieres hacer resistencia, entrenamiento en lugar de entrenamiento de fuerza, también puede aumentar su metabolismo de esta manera. Por ejemplo, haz una ronda de jogging, en bicicleta o nadar. Si realmente se ha ejercitado, su metabolismo se mantendrá elevado durante un tiempo después de que termine su entrenamiento, ¡y los kilos bajarán!
Ejercicio en la vida diaria
También es útil integrar más movimiento en la vida cotidiana: así que prescinde de las escaleras mecánicas y compañía y recorra caminos pequeños en lugar de a pie en lugar de en automóvil. También puede hacer algo de ejercicio en la oficina. ¿Por qué no visitar a su colega en persona en la oficina en lugar de escribir un correo electrónico? O use su descanso para almorzar para una caminata larga.
