Formación | La musculatura del muslo

Formación

Dado que hay una gran cantidad de músculos en el muslo área, la formación de la musculatura del muslo debe ser en consecuencia extenso. Los ejercicios que entrenan varios músculos al mismo tiempo son especialmente adecuados. En general, sin embargo, debe tenerse en cuenta que el sobreesfuerzo de los músculos puede desencadenar obstáculo inmediatamente o con un retraso de tiempo.

Dado que una lista detallada de todos los músculos y sus correspondientes formas de ejercicio iría más allá del alcance de este manual, solo los músculos más importantes del muslo se refiere a.

• Cuádriceps | Tensor de vendaje de muslos Flexiones de rodilla Prensa de piernas Camilla de piernas
• Se pone en cuclillas
• Prensa de piernas
• Extensiones de pierna
• Bíceps femoral | Músculo adelgazante | Músculo medio tendinoso Flexor de la pierna
• Leg Curl
• Aductor grande del muslo | Aductor largo del muslo | Aductor corto del muslo | Pectineus | Máquina de aductores de músculo delgado
• Máquina aductora
• Músculo glúteo medio | Máquina abductora del músculo glúteo pequeño
• Máquina abductora
• Entrenador de espalda de grandes glúteos
• Entrenador de asiento
• Se pone en cuclillas
• Prensa de piernas
• Extensiones de pierna
• Leg Curl
• Máquina aductora
• Máquina abductora
• Entrenador de asiento

Fortificado muslo Los músculos previenen enfermedades dolorosas del articulaciones y proporcionar estabilidad. Hay muchas posibilidades y tipos de deportes diferentes que tensan y, por lo tanto, entrenan los músculos del muslo.

Una forma de entrenar es utilizar los equipos que tiene cada gimnasio. Con las diferentes máquinas, los grupos de músculos individuales se entrenan específicamente. Con el llamado "pierna presionar ”, te empujas contra una pared mientras estás acostado o sentado y así entrenas los músculos delanteros del muslo (especialmente los cuadríceps músculo femoral).

Los "pierna camilla ”también entrena este grupo de músculos. Los músculos opuestos de la parte trasera del muslo rara vez se ejercitan y, por lo tanto, a menudo se atrofian o se contraen. Esto puede remediarse entrenando con el pierna flexor, en el que el talón debe ser guiado hacia las nalgas contra resistencia, ya sea sentado o acostado.

Los músculos internos del muslo (aductores) son entrenados por el máquina aductora, en el que las piernas se juntan contra resistencia mientras está sentado. Sin embargo, los músculos de los muslos también se pueden entrenar eficazmente fuera del gimnasio sin máquinas. Se puede realizar un ejercicio sencillo para entrenar los músculos delanteros del muslo sentado en una silla.

Las piernas se apoyan en el suelo y tienen un ángulo de 90 grados en el articulación de la rodilla, la espalda está recta y ahora primero estiras una pierna para que quede paralela al piso. Mantenga esta posición durante 10 segundos, luego haga el ejercicio con la otra pierna y repita esto varias veces. Los músculos internos del muslo también se pueden entrenar fácilmente acostándose de lado y levantando la pierna hacia el techo.

Esta posición también se mantiene durante varios segundos y luego se cambia al otro lado. En una posición acostada, también hay ejercicios para los músculos de las piernas traseras: usted se acuesta estómago y alternativamente levante las piernas extendidas del suelo. En general, existen muchos ejercicios para los músculos del muslo sin el uso de equipo o pesos adicionales.

Algunos ejercicios muy conocidos son el salto o la flexión de rodillas. Especialmente la sentadilla, en inglés. Se pone en cuclillas, tiene muchas modificaciones para utilizar diferentes grupos de músculos. Es importante prestar atención a la posición correcta de las rodillas y la espalda durante estos ejercicios para evitar daños en las articulaciones.La musculatura del muslo también se utiliza en numerosos deportes.

Deportes intensivos en carreras como fútbol, ​​baloncesto, tenis o convencional jogging fortalecer los músculos del muslo. Los músculos de los muslos también se entrenan en artes marciales, ya que aquí se requieren velocidad y poder de salto. Saltar, como saltar en un trampolín o saltar la cuerda, pero también subir escaleras también entrena el área deseada.

Entrenamiento que es más fácil para el articulaciones esta hecho por nadar o en bicicleta. Alternativamente, hay numerosos yoga ejercicios que entrenan los músculos del muslo. En resumen, hay muchas formas diferentes de fortalecer y entrenar los músculos de los muslos. Cada fase de carga también debe ir seguida de una relajación fase de los músculos, durante la cual se estiran. Esto es importante para la estabilidad del articulaciones, mantiene la movilidad y previene dolor.