¿Cómo estirar los músculos del muslo?
Estiramiento las muslo Los músculos son importantes para evitar el acortamiento. Hay diferentes se extiende ejercicios para los diferentes grupos musculares de los muslos. En general, cada se extiende El ejercicio debe mantenerse durante 10 segundos en cada lado.
La parte frontal muslo los músculos se pueden estirar estando de pie. Después de estar de pie, levante un pie hacia atrás e intente tocar las nalgas con él. Para estirar realmente el frente muslo músculos, agarre el pierna justo encima del tobillo en la espinilla con la mano del mismo lado para tirar del talón más hacia las nalgas.
Es importante que las rodillas permanezcan paralelas durante este proceso y que la cadera se empuje un poco hacia adelante. Para mantener la estabilidad necesaria, es útil fijar un punto fijo en el suelo o la pared o apoyarse en la pared con la mano libre. Los músculos de la parte posterior del muslo están formados por diferentes grupos de músculos, para cada uno de los cuales existen ejercicios de estiramiento.
Dado que los músculos del muslo trasero tienen menos fuerza que los músculos del muslo delantero, es particularmente importante estirarlos. En el ejercicio de estiramiento más simple, intentas tocar los pies o el suelo con las manos. Las piernas están paralelas entre sí y separadas a la altura de las caderas.
Aquí es especialmente importante mantener la espalda recta y empujar las piernas. Puede variar el ejercicio colocando las piernas más separadas. Los músculos internos del muslo también deben estirarse, porque ciertos deportes, como el fútbol, les imponen exigencias especiales.
Aquí también ayuda un simple ejercicio sentado. Te sientas en el suelo y las plantas de tus pies se tocan, ahora trata de llevar tus rodillas hacia el suelo. Dolor en los músculos del muslo pueden tener varias causas y difieren en su gravedad, aparición y calidad del dolor.
Las causas de dolor son múltiples y pueden variar desde dolor temporal causado por sobreesfuerzo hasta condiciones dolorosas que deben tratarse. Dolor causado por la sobrecargaMúsculos adoloridos or obstáculo) ocurre a menudo en atletas no entrenados aproximadamente un día después de un entrenamiento intensivo. Dependiendo del tipo de deporte, se utilizan diferentes grupos de músculos.
Si el dolor se produce en la cara interna del muslo, por ejemplo, esto indica que el grupo de los aductores está sobrecargado, lo que es particularmente importante en deportes como el fútbol o los deportes ecuestres. Estos dolores remiten después de unos días sin tratamiento. La mejora también se siente a menudo después de aplicaciones de calor o masajes.
Otra razón para dolor en el muslo Los músculos pueden ser un tirón. Esto ocurre durante movimientos repentinos y poderosos si el músculo no se ha calentado adecuadamente o ya está cansado. Durante una mayor tensión, el dolor causado por un tirón muscular aumenta y cuya se siente la sensación.
En el caso de un tirón muscular, la actividad atlética debe detenerse inmediatamente para evitar un daño mayor y los músculos no deben estresarse demasiado durante este tiempo. Incluso un tirón muscular suele curarse espontáneamente. El proceso de curación también puede apoyarse con movimientos ligeros.
Un rasgado fibra muscular también puede causar dolor severo. Si los músculos están sujetos a cargas elevadas, ya no pueden soportar el tirón y el desgarro, que se siente como un dolor punzante repentino. También en este caso, la tensión debe detenerse inmediatamente y el área afectada debe enfriarse y elevarse.
En los días siguientes, se producirá hinchazón y hematomas en el lugar del desgarro, además, no es posible cargar los músculos con normalidad porque el dolor es muy intenso. Pasan varias semanas hasta que cicatriza dicha lesión. Después de golpes o golpes en los músculos, los moretones pueden causar dolor. En el transcurso del tiempo un moretón se formará y el área se hinchará. Aquí también, el área afectada debe enfriarse y elevarse después de la lesión.
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