Entrenamiento en la elíptica después del nacimiento
Al igual que con otros deportes, el entrenamiento con el entrenador elíptico debe iniciarse como mínimo seis semanas después del nacimiento. Gimnasia de recuperación debe completarse en cualquier caso. Además, se puede iniciar un entrenamiento ligero en la elíptica.
Trabajadora El entrenamiento en la elíptica es más suave para el cuerpo que jogging, por ejemplo, porque hay menos golpes en el cuerpo y las áreas afectadas por el parto. Por lo tanto, entrenar con el entrenador elíptico es muy adecuado para fortalecer lentamente el cuerpo y hacer que vuelva a estar en forma después del parto. Se debe tener cuidado para asegurar que el entrenamiento comience en un nivel bajo con poco estrés.
Para ello, pueden ser suficientes de 10 a 15 minutos con un pulso máximo de 110 latidos por minuto. Dos días después, dependiendo de su estado físico condición, puedes entrenar cinco minutos más con la misma intensidad. En pequeños pasos, en combinación con suficientes períodos de descanso, se puede reanudar el entrenamiento. Si dolor ocurre durante o después del entrenamiento, es fundamental que te tomes un descanso y consultes a tu médico de cabecera para estar seguro.
¿Existen diferencias entre los deportes después de un parto natural y una cesárea?
La cesárea es una forma alternativa de dar a luz, que las mujeres eligen cada vez más por razones distintas a salud. Sin embargo, una cesárea es un procedimiento quirúrgico importante que no debe subestimarse. Después de una cesárea, no es posible simplemente comenzar a hacer ejercicio nuevamente.
Las mujeres deben considerar algunas cosas importantes antes de comenzar a hacer ejercicio nuevamente. Tanto después de una cesárea como después de un parto natural, primero se debe obtener la aprobación del médico. Especialmente después de una cesárea, el cuerpo debe tener tiempo suficiente para recuperarse.
Es absolutamente necesario asistir a un curso de regresión que apoye al cuerpo en la regeneración y fortalezca y apriete las estructuras. Si el proceso de curación después de una cesárea es normal, el curso se puede iniciar después de aproximadamente doce semanas sin ningún riesgo. Aquellos que no quieren prescindir del resistencia, la formación debe discutir esto con el médico y la partera.
Natación, por ejemplo, se adapta bien resistencia, entrenamiento después de una cesárea. Después de un parto natural, también se debe buscar el consejo de la partera y el médico. Idealmente, las mujeres deberían poder comenzar a hacer ejercicios ligeros, como ejercicios de espalda y abdominales, nuevamente después de cuatro a seis semanas.
Aquí, al igual que con una cesárea, se aplica el lema “empezar despacio y aumentar despacio”, para que el cuerpo pueda adaptarse a la tensión y no esté sobrecargado. Descansos suficientemente largos y frecuentes, así como una sana y equilibrada dieta ayudar al cuerpo a regenerarse de manera óptima. El siguiente tema también podría ser interesante para ti: ¿Qué cursos hay después del nacimiento?
