Regresión después del nacimiento
Después del nacimiento, el cuerpo se agota. Especialmente las estructuras físicas directamente afectadas por el nacimiento se ven fuertemente afectadas. En tal caso, la gimnasia de rehabilitación puede ayudar de forma rápida y específica.
La regresión dura al menos dos meses y tiene el objetivo de fortalecer el núcleo del cuerpo y entrenar el piso pelvico y los otros grupos de músculos afectados que fueron debilitados por el nacimiento. La parte baja de la espalda se ha tensado mucho por el peso adicional del niño y los músculos deben reconstruirse después del nacimiento. El objetivo es prevenir la espalda dolor y no provocar problemas a largo plazo en la zona lumbar. Varios factores están influenciados positivamente por el objetivo piso pelvico entrenamiento.
Ciclismo después del nacimiento
Las actividades deportivas después del parto se han vuelto cada vez más importantes para muchas mujeres y la cuestión de qué deportes se pueden reanudar después del parto es inevitable. El ciclismo se considera generalmente como un deporte muy suave y ejerce menos presión sobre la circulación que otros deportes. Después del nacimiento, es recomendable esperar las primeras seis semanas, porque durante este tiempo el vínculo madre-hijo es muy importante.
Posteriormente, se debe realizar un curso de rehabilitación posnatal de diez semanas. Durante este tiempo, las mujeres también pueden comenzar a andar en bicicleta nuevamente. Sin embargo, es importante que todas las heridas del parto estén completamente curadas antes de este tiempo.
Esto es particularmente necesario en el caso de un desgarro perineal, ya que el ciclismo puede causar complicaciones. Sin embargo, el ciclismo fácil ya no es un problema si las heridas se han curado por completo y se puede iniciar un entrenamiento cardiovascular ligero cuando el médico y la partera dan su "OK". Al principio, es posible que pueda acolchar un poco el sillín para evitar posiciones incómodas al sentarse y, por lo tanto, aumentar lentamente la carga.
Trotar después del nacimiento
Además del ciclismo, otra alternativa resistencia, Los deportes también se pueden iniciar durante el gimnasia de recuperación.Estos incluyen deportes ligeros como la marcha nórdica, la marcha y el agua.jogging. El esfuerzo debe incrementarse lentamente dentro de las diez semanas. Luego, puede reanudar lentamente correr entrenamiento después de consultar a su médico.
Cada mujer debe prestar atención a su propio cuerpo y tomar un descanso en caso de signos inusuales. Un período de tiempo que se puede seguir es: Después de algunas semanas, el rendimiento atlético debería haberse estabilizado en aproximadamente un tercio del correr actuación desde antes del nacimiento. Este marco de tiempo garantiza que la formación no se incremente demasiado rápido y que la acumulación de resistencia, es lento y suave. Estas recomendaciones se aplican tanto a las mujeres que han dado a luz por vía vaginal como a las mujeres que han dado a luz por cesárea.
