Introducción
Cuando las mujeres que practican deportes quedan embarazadas, a más tardar después del parto surge la pregunta: ¿Cuándo puedo volver a hacer deporte después del parto? Incluso las mujeres que no han practicado deporte con regularidad antes, consideran hacer deporte después del parto para volver a poner su cuerpo en forma. El nacimiento de un niño exige mucho esfuerzo del cuerpo de la mujer.
Muchos músculos están sometidos a una gran tensión y el esqueleto humano, los ligamentos y Tendones también están estresados más allá de un nivel normal. Después de el embarazo, además de un programa de ejercicio ligero para la circulación, también es recomendable realizar gimnasia de recuperación para estabilizar el piso pelvico de nuevo. Más ventajas de los deportes regulares después el embarazo son la prevención de quejas como incontinencia, espalda dolor, útero prolapso, malestar abdominal y desgana sexual. Si no está seguro de la duración e intensidad del deporte, no dude en ponerse en contacto con la matrona o el ginecólogo.
¿Cuándo podré volver a hacer deporte después de dar a luz?
Después el embarazo, se recomienda una pausa deportiva de unas seis semanas. El cuerpo necesita este período para recuperarse del estrés y las tensiones del embarazo y el parto. A continuación, se puede iniciar con cuidado un programa de deportes ligeros.
Al principio se recomienda comenzar con una luz. gimnasia de recuperación. Esto fortalece el piso pelvico y los músculos de la espalda baja, dando más estabilidad al centro del cuerpo y previniendo la espalda. dolor desde el desarrollo en primer lugar. La fase de ejercicio postnatal es muy importante para el físico general. condición después del nacimiento y dura hasta diez semanas.
Gradualmente, se pueden incorporar ejercicios cada vez más complejos, hasta e incluyendo ejercicios de cuerpo completo. Después de la fase de regresión y fortalecimiento del tronco, es posible volver al entrenamiento “normal”. Aquí debería aplicarse el principio de que solo lo que se siente bien para el cuerpo es bueno.
Las cargas y los volúmenes del entrenamiento deben aumentarse lentamente y son esenciales suficientes descansos de recuperación. En general, se le debe dar al cuerpo suficiente tiempo después del nacimiento y comenzar lentamente con los ejercicios correctos. La falsa ambición y los ejercicios incorrectos pueden perturbar gravemente el proceso de recuperación y regresión.
