Gimnasia de recuperación

Introducción

El término gimnasia de regresión se refiere a varios ejercicios que las mujeres pueden comenzar unas semanas después del parto para fortalecer el esfuerzo. piso pelvico y músculos abdominales. Durante el embarazo, los piso pelvico debe soportar el peso del niño en crecimiento, el peso del líquido amniótico y placentay los órganos de la madre. Finalmente, durante el nacimiento, el piso pelvico se somete a una gran tensión y se estira y, a veces, se lastima por el bebé que sale.

El tono de los músculos se puede reducir mediante el embarazo y nacimiento, que puede llevar a incontinencia y descenso del útero. Por ejemplo, muchas mujeres tienen dificultad para retener la orina al reír o toser después de dar a luz. Por lo tanto, los ejercicios de recuperación son una parte muy importante del período posnatal, que pueden ayudar a fortalecer los músculos del piso pélvico nuevamente y prevenir incontinencia y útero prolapso. Sin embargo, la mujer embarazada no debe comenzar a hacer esto inmediatamente después del parto, ya que las lesiones del parto primero sanan y el cuerpo tiene que recuperarse del parto.

Ejercicios

Dentro del ámbito de la gimnasia de regresión, se pueden realizar muchos ejercicios diferentes con el objetivo de fortalecer de nuevo los músculos del suelo pélvico. Por ejemplo, muchos ejercicios provienen del campo de yoga. Los ejercicios se pueden realizar en grupos durante cursos especiales de recuperación o en casa.

La mujer puede decidir esto individualmente por sí misma. Es importante que la mujer encuentre una solución que se adapte a ella y que realice el entrenamiento de forma regular y coherente para conseguir el mejor resultado posible. A continuación se muestran algunos ejercicios de muestra: En este ejercicio, la mujer se coloca en una posición de cuatro pies, es decir, coloca las manos y las rodillas en el suelo.

La parte posterior de los pies descansa sobre el suelo. La espalda ahora se dobla primero y luego se empuja hacia arriba; la mujer entra en la joroba de un gato. La mejor manera de hacer esto es imaginar que desea tirar del ombligo lo más posible hacia adentro, hacia la columna vertebral.

La cabeza se baja al mismo tiempo y la mirada vaga hacia el vientre. Mantenga esta posición durante unos segundos, luego doble la espalda nuevamente. Este movimiento se repite varias veces.

En este ejercicio, la mujer se acuesta sobre ella. estómago, sus brazos están extendidos hacia adelante y sus dedos de los pies están apoyados en el suelo. Ahora el brazo izquierdo y el derecho pierna siempre se levantan del suelo al mismo tiempo y luego el brazo derecho y la pierna izquierda. Un ligero levantamiento ya es suficiente.

Mantenga la posición brevemente antes de cambiar de lado. Si este ejercicio es demasiado difícil, los brazos también pueden excluirse del ejercicio. Luego, solo las piernas se levantan del piso alternativamente.

Este ejercicio se puede utilizar en casi cualquier situación diaria. Para hacer esto, el piso pélvico se tensa al máximo durante unos segundos, como si intentara detener el chorro de orina mientras orina. La tensión debe mantenerse durante unos 10 segundos antes de volver a liberarla.

Tensión y relajación las fases deben alternarse 3-5 veces seguidas. El ejercicio se puede repetir tantas veces como se desee durante el día. Para este ejercicio, la mujer se acuesta boca arriba con las piernas estiradas.

Las piernas ahora se levantan hacia arriba en una posición cerrada, creando un ángulo de aproximadamente 90 °. Ahora dibuja grandes círculos en el aire con las piernas estiradas. La dirección se puede cambiar varias veces.

Después de unos diez círculos, las piernas se vuelven a bajar. Durante este ejercicio, la mujer se arrodilla en posición vertical, las rodillas están en una posición aproximadamente a la altura de la cadera, los dedos de los pies están levantados, la parte inferior y superior de los muslos forman un ángulo recto entre sí. Las nalgas ahora se bajan un poco hacia los pies y el piso pélvico se tensa paralelo a esto.

La mujer debe bajar tanto como pueda mantener esta posición. Luego, los brazos se balancean hacia un lado y luego hacia el otro. En esta posición, el suelo pélvico se ve obligado a equilibrar el movimiento y se refuerza eficazmente. Después de unos segundos, levante las nalgas hasta la posición inicial y relájese.