Introducción
Una enfermedad generalizada además dolores de cabeza en este pais esta de vuelta dolor. Especialmente los empleados y trabajadores que pasan la mayor parte de su tiempo de trabajo sentados en la oficina a menudo se quejan de dolor de espalda cuando se acuestan en el sofá de casa por la noche. Entrenamiento de espalda es importante y puede ayudar con este problema, remediarlo e incluso prevenirlo.
Los músculos de la espalda incluyen el músculo ancho de la espalda, el músculo romboide, el gran músculo redondo, los pequeño músculo redondo, los músculo trapecio, el extensor largo de la espalda, el músculo del hueso superior y el músculo del hueso inferior. La falta de entrenamiento de estos músculos puede provocar un acortamiento de la pecho músculos, lo que resulta en una mala posición en la columna. Dirigido entrenamiento de espalda puede ayudar a aliviar el dolor, prevenirlo y mantener la movilidad. Un buen y eficaz entrenamiento de fuerza porque la espalda debe consistir en varios ejercicios y entrenar todas las partes y músculos asociados de la espalda en la misma medida. Además de entrenamiento de espalda, siempre debes hacer abdominales y pecho formación también para prevenir desequilibrios musculares.
Remo inverso
"Marcha atrás Remo with Towel ”es un buen ejercicio que forma una espalda ancha y entrena los músculos de la espalda ancha. Necesitas un poste y dos toallas. Las toallas se envuelven alrededor del de caramelos y colgado de la barra.
Las piernas descansan sobre los talones en el suelo. Todo el cuerpo está estirado y en una línea. Ahora acercas tu cuerpo lo más posible a la de caramelos y mantente en línea recta.
La posición más alta se mantiene durante dos o tres segundos y luego el cuerpo se vuelve a bajar a la posición inicial. Otro ejercicio es el “Remo alternado con mancuernas” y es el más adecuado para entrenar los músculos de la capucha. Las piernas están separadas al ancho de los hombros con la parte superior del cuerpo inclinada hacia adelante.
La espalda es recta, no redonda. Las mancuernas se dejan colgando en la posición inicial frente al cuerpo y luego se suben y bajan alternativamente al comienzo del ejercicio. Las mancuernas se guían a pecho de altura, sostenida brevemente y luego bajada nuevamente.
Todos los artículos de esta serie:
