Elevación lateral doblada
El “levantamiento lateral inclinado” es ideal para entrenar la zona de la espalda y los hombros. La posición inicial es la misma que en la "mancuerna alterna Remo”Con una postura a lo ancho de los hombros, la parte superior del cuerpo inclinada hacia adelante y las mancuernas colgando de los brazos extendidos. En esta posición, ambos brazos se levantan simultáneamente hacia los lados desde el cuerpo hasta el nivel de los hombros. La tensión se mantiene brevemente en el punto superior y luego se bajan los brazos a la posición inicial. Bajo ninguna circunstancia el "movimiento de elevación" debe tener lugar por encima de la línea del hombro, ya que esto puede resultar en lesiones y sobrecarga de la articulación del hombro.
Timones de tracción por cable de un brazo
El "cable de un brazo Remo”Es un ejercicio clásico para los músculos lumbares y además estabiliza el torso. La posición inicial para este ejercicio es una posición de paso con el pie izquierdo aproximadamente un metro por delante del pie derecho. La mano derecha agarra el tirador del cable y la parte superior del cuerpo se inclina ligeramente hacia adelante.
La espalda es recta. Al realizar este ejercicio, se tira del cable hasta la altura del pecho. Mientras tira del cable, la parte superior del cuerpo se gira ligeramente hacia la derecha.
La posición final se mantiene brevemente antes de volver a la posición inicial. Después de diez repeticiones para un lado, la secuencia ahora se transfiere al otro lado y a la otra mano. Este ejercicio también tiene un mayor potencial de error.
Por lo tanto, es absolutamente necesario aprender el movimiento bajo la supervisión de un experto y comenzar con pesos ligeros. Cuando se realiza el “tirón lateral arrodillado” principalmente se ejercita el músculo ancho de la espalda. La posición inicial es arrodillarse frente al tirador lateral, de modo que el cuerpo forme una línea desde la rodilla hasta la cabeza.
Los brazos se estiran hacia arriba en el lat tirando de caramelos. El ancho del mango debe ser aproximadamente el ancho de los hombros. Dependiendo del ancho del agarre, se entrenan en mayor o menor medida diferentes partes de la musculatura.
Ahora la de caramelos se tira lentamente y de manera controlada hacia la parte superior pecho, manteniendo la parte superior del cuerpo recta en todo momento. La cabeza está en extensión de la columna y la mirada está al frente. Luego, la pértiga se vuelve a colocar lentamente en la posición inicial.
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