Entrenamiento de intervalo 2
Por ejemplo, si solo corre 40 km por semana, puede dividir su entrenamiento por intervalos en un sistema 2-2, porque solo tiene que correr 4 veces en intervalos de 1000 metros. La distancia de 1000 m se puede hacer en un correr pista o puede marcar usted mismo 1000m en un parque o en una carretera. Es especialmente eficaz si tiene que correr los últimos 400 m ligeramente cuesta arriba.
Esto te lleva automáticamente a un entrenamiento anaeróbico área. Además, puedes hacer un entrenamiento de recuperación variable, donde corres un intervalo de 400 m que es un poco más rápido que el tiempo de competencia de 5 km. El intervalo debe ser tan largo como el tiempo del ejercicio.
Se ejecuta un segundo intervalo de recuperación a la misma velocidad, seguido de una pausa de seis a ocho minutos. Ahora se ejecutan dos intervalos más a la misma velocidad que antes del descanso, seguidos de otro descanso de seis a ocho minutos. Este cambio se lleva a cabo hasta que se agota uno o hasta que se alcanza la marca del diez por ciento.
Entrenamiento anaeróbico en el entrenamiento con pesas
Entrenamiento anaeróbico También puede aumentar la fuerza y la masa muscular y, por lo tanto, también lo utilizan los atletas de fuerza y los culturistas. Entrenamiento anaeróbico Puede aumentar significativamente el rendimiento durante entrenamientos intensivos cortos que duran hasta dos minutos. En entrenamiento de fuerza, la resistencia a la contracción muscular se utiliza para aumentar la anaeróbica resistencia, y tamaño de los músculos.
Anaerobia entrenamiento de fuerza aumentos corazón volumen minuto y tamaño del músculo cardíaco, lo que permite que el corazón lata con más fuerza. En profesiones como policías, soldados o bomberos, el entrenamiento aeróbico no es suficiente para satisfacer siempre las exigencias del trabajo. Por lo tanto, el entrenamiento anaeróbico, en cualquier forma, es una contribución importante a un nivel equilibrado de rendimiento.
Desventajas del entrenamiento anaeróbico
El entrenamiento anaeróbico también tiene desventajas que no deben ignorarse. El entrenamiento anaeróbico se basa exclusivamente en el azúcar como fuente de energía. El azúcar proporciona energía rápidamente y se transporta fácilmente a las células musculares.
Además, el entrenamiento anaeróbico conduce a la producción de productos de desecho metabólicos que inhiben el rendimiento, también conocidos como sustancias de fatiga. Ácido láctico y lactato son tales desechos metabólicos y, por encima de una cierta concentración en sangre y el músculo, hacen que el rendimiento disminuya y el músculo eventualmente se contraiga porque contiene demasiadas sustancias para la fatiga. Después de un entrenamiento altamente anaeróbico el tiempo de recuperación es comparativamente más largo, porque las cargas son máximas y por lo tanto la recuperación lleva más tiempo que con un entrenamiento aeróbico.
Si no se respeta este tiempo de recuperación más largo, a largo plazo pueden producirse pérdidas de rendimiento o lesiones. además, el sistema cardiovascular puede estar sobrecargado debido a las cargas elevadas si el entrenamiento se usa con demasiada frecuencia. Esto también puede resultar en una pérdida de rendimiento o miocarditis o similar. Además, existen factores como un posible debilitamiento del sistema inmunológico y un factor de estrés aumentado, los cuales también pueden ocurrir como resultado de un entrenamiento anaeróbico demasiado frecuente.
