Ejercicios para la celulitis en el trasero
La habilidad de eliminar la celulitisLos cambios relacionados con los glúteos se pueden contrarrestar eficazmente con los siguientes ejercicios.
- Para el llamado puente, necesita una base sólida, por ejemplo, una alfombra de gimnasio delgada. Una alfombra también sirve para este propósito.
Cuando está acostado boca arriba, dobla las piernas en un ángulo de aproximadamente 90 grados. Los brazos se colocan paralelos al cuerpo con las palmas de las manos apuntando hacia abajo. Ahora levante la pelvis para que la pelvis, estómago y pecho están en línea recta.
El fondo está tenso. El ejercicio solo se puede realizar de manera estable si los músculos en el medio del cuerpo también están tensos. Permanezca en esta posición durante unos diez segundos.
Luego suelte la tensión y baje la pelvis al suelo. Después de unos segundos de descanso, repita el ejercicio. Lo ideal es que hagas 15 repeticiones.
Estos se pueden aumentar de acuerdo con sus necesidades individuales.
- La llamada cuna no solo fortalece los músculos de las nalgas, sino que también entrena los músculos de la espalda (ver: entrenamiento de espalda). Al comienzo del ejercicio, se acuesta sobre su estómago sobre una superficie cómoda y firme. Delante del ojo pictórico, imagina una cuna ligeramente curvada con la sección central representando la espalda.
Con la tensión de las nalgas, las piernas se levantan en una ligera curva hacia el techo. Los brazos están cruzados detrás del cabeza. Tensando las nalgas y la espalda, los codos, cabeza y la parte superior del cuerpo se levantan ligeramente del suelo.
De esta forma se crea la imagen de una cuna, que se mantiene durante 30 segundos. El ejercicio también se puede realizar con los brazos extendidos hacia adelante. Después de una fase de tensión, suelte los músculos y recuéstese estómago por un corto tiempo. El ejercicio debe repetirse tres veces en total.
Ejercicios para la celulitis en las piernas.
- El llamado ejercicio de flexiones sirve para fortalecer la pierna músculos. Como base, lo ideal es elegir una alfombra de gimnasio delgada o una alfombra en la que se siente en una posición sentada. Las piernas se estiran hacia adelante, mientras que la parte superior del cuerpo se apoya en las palmas de las manos colocadas detrás de la espalda.
Ahora dobla a la derecha pierna. La izquierda estirada pierna se eleva tanto como sea posible con los dedos de los pies apuntando hacia el techo y se vuelve a bajar lentamente. Esto se repite diez veces antes de repetir el mismo ejercicio con la pierna derecha.
Cada lado debe levantarse un total de treinta veces.
- El nombre del siguiente ejercicio ya dice mucho sobre su ejecución. La llamada posición suspendida también entrena los músculos de las piernas, especialmente los músculos de soporte de los muslos. Para realizar el ejercicio, busque un pedazo libre de pared lisa o una puerta cerrada.
De pie, la espalda está en contacto con la pared en toda su longitud, mientras que los pies se colocan a la misma altura y a cierta distancia de la pared o puerta. Ahora, mientras tensa los músculos de las piernas, deslízate lentamente hacia abajo con la espalda. Las piernas se flexionan cada vez más hasta que alcanzan un ángulo de 90 grados.
En esta posición hay máxima tensión en los músculos de las piernas. Las plantas de los pies se presionan firmemente contra el piso, la espalda contra la pared / puerta. Idealmente, uno debe permanecer en esta posición durante medio minuto antes de moverse lentamente hacia arriba nuevamente. Después de un breve descanso, repita el ejercicio, en el mejor de los casos cinco veces.
