Ejercicios para la celulitis en el muslo.
Una de las localizaciones más comunes de celulitis son los muslos. Los siguientes dos ejercicios están diseñados para entrenar el frente y la espalda. muslo los músculos.
- Para fortalecer la espalda muslo músculos, se puede realizar el llamado ejercicio de elevación lateral.
Primero, se coloca en una posición lateral acostada sobre una superficie firme pero cómoda. Si empiezas por tu izquierda pierna, se acuesta sobre el lado derecho de su cuerpo. los cabeza se coloca en el brazo derecho que está estirado en extensión del cuerpo.
El pierna yace ligeramente doblado en el suelo. Ahora levanta la izquierda estirada pierna con los dedos del pie apuntando ligeramente hacia abajo en aproximadamente medio metro y dejar que se hunda lentamente nuevamente. Este movimiento se realiza diez veces antes de cambiar de bando.
El ejercicio debe repetirse dos o tres veces, dependiendo de su entrenamiento. condición.
- Se utiliza un ejercicio similar para fortalecer el interior muslo músculos. También te mueves a una posición lateral acostada. Ahora no se levanta la pierna superior, sino que la pierna que está en el suelo se mueve hacia arriba y hacia abajo.
Si comienza de nuevo con la pierna izquierda, acuéstese sobre el lado izquierdo del cuerpo. La pierna derecha se coloca en el suelo en un ángulo para que la pierna izquierda tenga espacio para moverse. La pierna izquierda ahora también se sube y baja diez veces.
El ejercicio se repite dos o tres veces en cada lado.
- Además del entrenamiento de los músculos traseros del muslo, un ejercicio en la posición cuadrúpedo también fortalece los músculos del pom. Un tapete de gimnasia delgado como una alfombra hace que el ejercicio sea un poco más cómodo para los codos y las rodillas. Te mueves a la posición de cuatro patas. Los brazos están doblados en un ángulo de 90 grados, los antebrazos descansan sobre la alfombra.
Las piernas también están dobladas en ángulo recto, de modo que las rodillas queden al nivel de las caderas. los cabeza no debe elevarse, sino que debe ser una extensión de la columna en línea recta. Ahora levante la pierna derecha del suelo en ángulo recto de modo que las plantas de los pies queden mirando hacia el techo.
Permanezca en esta posición durante unos segundos y baje lentamente la pierna hacia el suelo sin tocarla. Importante: una espalda hundida debe evitarse con urgencia. Suba y baje la pierna diez veces y luego cambie de lado. El ejercicio se puede repetir dos veces en cada lado.
