Ejercicios para la celulitis en la parte superior de los brazos.
En caso de celulitis en la parte superior de los brazos, los siguientes ejercicios tienen un efecto positivo en la parte superior del brazo los músculos.
- En el llamado push-up de mujer, uno va al suelo hasta el soporte de cuatro patas. Las palmas de las manos se colocan en el suelo a la altura de los hombros en pecho de altura Las piernas están en ángulo, las rodillas están apoyadas y los tobillos cruzados.
Al comienzo del entrenamiento, cuanto más recto sea el ángulo entre muslo y cadera, más fácil es el ejercicio. Cambias conscientemente tu peso a tus brazos y los doblas lentamente. Los codos permanecen lo más cerca posible del cuerpo, mientras que el abdomen está tenso y la espalda recta.
Luego presione la parte superior del cuerpo hacia arriba con los brazos. Los codos no están completamente extendidos. Después de respiración romper, repetir el mismo movimiento diez veces.
- Para el próximo ejercicio se necesita una Thera-Band.
Incluso se pueden usar pesos pequeños para esto. Te mueves a una posición del cuerpo erguido. Las piernas están separadas aproximadamente al ancho de los hombros y ligeramente dobladas.
Ahora coloque un pie en el medio de la banda Thera. Las manos agarran ambos extremos de la banda, mientras que el dorso de las manos mira hacia afuera. Los brazos se elevan a la altura de los hombros.
El cuerpo y los brazos extendidos imitan la forma de la letra “T”. Importante: las muñecas no deben doblarse. Además, asegúrese de que las piernas y las caderas estén ligeramente dobladas y hacia atrás y estómago están tensos. Después de levantar, vuelva a bajar los brazos de manera lenta y controlada. Repite el movimiento entre 15 y 20 veces según tu propio criterio.
Ejercicios para la celulitis en el estómago.
Construyendo y fortaleciendo el músculos abdominales tener un efecto positivo en la estructura del tejido graso subcutáneo en el abdomen. En este punto se presentan dos ejercicios efectivos. Dado que siempre es una interacción de diferentes grupos de músculos, los músculos de las piernas y los glúteos se entrenan simultáneamente.
- Para el primer ejercicio, acuéstese boca arriba sobre una superficie elástica y no elástica. Los brazos se colocan en el suelo en un ángulo de 90 grados con las palmas hacia abajo. Ahora estire las piernas extendidas hacia arriba.
Las plantas de los pies apuntan hacia el techo. El objetivo del ejercicio es bajar las piernas estiradas de forma lenta y controlada hacia el suelo y luego volver a la posición inicial. Iniciar el ejercicio es muy difícil.
El ejercicio es más fácil si baja las piernas estiradas solo ligeramente hacia el piso y luego regresa a la posición original. A medida que aumenta el efecto de entrenamiento, se puede extender la distancia. La bajada de las piernas se repite 30 veces.
Después de 10 repeticiones, tome un breve descanso.
- En el segundo ejercicio para fortalecer la músculos abdominales, te acuestas boca arriba. Los brazos están cruzados detrás del cabeza. La izquierda pierna está doblada, mientras que la pierna derecha descansa en el suelo lo más estirada posible.
Ahora, al tensar el músculos abdominales, lleve el codo derecho a la rodilla izquierda. Luego estira la izquierda pierna y doble la pierna derecha. Haz el mismo movimiento en diagonal con el codo izquierdo hacia la rodilla derecha. El movimiento se realiza ocho veces en cada lado. Después de un breve descanso, repita el ejercicio.
