Ejercicios: cuello
Fortalecimiento muscular: ejercicio para la parte superior del músculo encapuchado (M. trapezius) y el omóplato levantador. Relajación/se extiende: Para estirar la parte superior derecha del músculo de la capucha. Otros ejercicios para el hombro-cuello El área se puede encontrar bajo el tema "Ejercicios de fisioterapia columna cervical ”y“ Ejercicios para el síndrome de la columna cervical ”.
- La posición inicial es el soporte con las piernas separadas a la altura de las caderas.
Los brazos cuelgan a los lados del cuerpo. Tire de los hombros hacia las orejas, luego baje los brazos lentamente, llevando los hombros hacia atrás y juntando los omóplatos. Luego regrese a la posición inicial y repita.
Es posible aumentar con mancuernas.
- Incline el cabeza hacia la izquierda con una ligera inclinación de cabeza y girar hacia la derecha. Leve "tirando hacia abajo" del hombro desde el articulación del hombro. (Si todavía estiras la mano activamente hacia abajo, obtendrás el los nervios involucrado en el se extiende, no el objetivo de este ejercicio).
Lo mismo en el lado izquierdo: incline su cabeza a la derecha con una ligera inclinación de cabeza y girar a la izquierda. Luego, vuelva a bajar el hombro. El estiramiento debe mantenerse durante al menos 15 segundos.
Ejercicios: articulación del tobillo
La tobillo articulación consta de la parte superior e inferior articulación del tobillo. Estos dos articulaciones permitir diferentes movimientos y, por lo tanto, tensar diferentes músculos o grupos de músculos. Para lograr una estabilidad integral en todo el tobillo articulación, uno debe entrenar todas las direcciones de movimiento si es posible.
Superior tobillo articulación: Aquí es donde tienen lugar los movimientos de extensión del pie (inflexión plantar) y tracción del pie (extensión dorsal). Se puede encontrar información adicional sobre este tema en los artículos "Ejercicios de fisioterapia articulación del tobillo"Y entrenamiento con vibraciones.
- Flexión plantar: Ejercicio con toalla: En el asiento, los pies tienen contacto con el suelo.
Ponga una toalla debajo del pie a entrenar. Empuje la toalla hacia adelante para que los dedos de los pies se detengan en la toalla. Echar para atrás.
Repita.
- Flexión plantar: theraband: Siéntese en el suelo (con un tapete / toalla debajo) en un asiento largo. Envuelva el theraband alrededor del antepié. Sostenga ambos extremos de la banda con sus manos.
Pon la banda bajo tensión. Trae ahora el pie adentro se extiende. pierna permanece acostado.
- Extensión dorsal, posición de talón: Camine por la habitación en posición de talón.
- Extensión dorsal, theraband: En un asiento largo: asegure la Theraband a un objeto sólido y envuélvala alrededor de su antepié.
La banda debe estar tensa. Ahora, apriete el pie.
Más Bajo articulación del tobillo: Aquí los movimientos de levantar el borde exterior del pie (pronación) y el borde interior del pie (supinación) tener lugar.
- Supinación, Theraband: Siéntese en el suelo en un asiento largo. Envuelva la Theraband alrededor del antepié.
Sostenga ambos extremos de la banda con sus manos. Pon la banda bajo tensión. Ahora lleve el pie en extensión y tire hacia arriba del borde interior del pie.
La pierna permanece acostado.
- Pronación, Theraband: En un asiento largo: coloque el Theraband en un objeto sólido y envuélvalo alrededor de su antepié. La banda debe tensarse. Ahora tire del pie hacia usted y tire del borde exterior del pie hacia arriba.
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