Los ejercicios de estiramiento en particular son esenciales para la movilidad de la columna cervical. Al estirar los músculos, se promueve la circulación sanguínea y se alargan los músculos. De este modo se pueden liberar tensiones y mejorar la movilidad y flexibilidad de la columna cervical. Muchos ejercicios de estiramiento se pueden hacer en casa, en la oficina o incluso ... ¿Cuál es la mejor forma de estirar la columna cervical?
Estiramiento con un dispositivo Quienes tienen el equipo necesario en casa o la práctica de fisioterapia está equipada en consecuencia, también pueden estirar la columna cervical con la ayuda de dispositivos. Uno de estos dispositivos es el llamado dispositivo de extensión, que ayuda a estirar y aliviar la columna cervical. Otra ayuda son los dispositivos TENS (TENS =… Estirar con un dispositivo | ¿Cuál es la mejor forma de estirar la columna cervical?
¿Cuál es la mejor forma de relajar la columna cervical? Si la columna cervical está tensa, los movimientos se vuelven cada vez más difíciles y el dolor aumenta, la mayoría de la gente piensa en ir al médico. Esto no está mal en principio, pero incluso con unos pocos ejercicios sencillos se puede remediar en casa. En lo siguiente nosotros ... ¿Cuál es la mejor forma de relajar la columna cervical?
Heat / hot roll Otra forma de relajar la columna cervical es el tratamiento con calor. Una forma especial de aplicación de calor es el llamado hot roll, que también tiene un efecto de masaje. Esto mejora la circulación sanguínea en las áreas tensas y alivia los calambres. También puede usar el rollo caliente usted mismo en casa. Simplemente pregúntale a un ... Calor / laminado en caliente | ¿Cuál es la mejor forma de relajar la columna cervical?
Ejercicios para el cuello Brazos Haga círculos con los brazos lenta y uniformemente hacia adelante al principio, unas 20 repeticiones. Luego, también 20 veces, gira hacia atrás. Este ejercicio sirve para relajar la zona de los hombros y el cuello. Hombro en círculo Realice este ejercicio de acuerdo con el mismo principio que el ejercicio 1. Para variar, puede rodear un hombro más rápido que el otro ... Ejercicios para el cuello | Ejercicios contra la migraña - ¡Eso ayuda!
Yoga para la prevención de la migraña Además de la terapia farmacológica de la migraña, los ejercicios de relajación profunda y regeneración también pueden ayudar a mejorar los síntomas. Hay varios ejercicios de yoga disponibles. El puente Acuéstese boca arriba con las piernas dobladas y luego levante los glúteos del suelo. La parte superior del cuerpo y las piernas forman un ... Yoga para la prevención de la migraña | Ejercicios contra la migraña - ¡Eso ayuda!
Ejercicios de Feldenkrais contra la migraña El término Feldenkrais describe un sistema que aumenta la conciencia de las secuencias de movimiento y permite a los afectados reconocer y mejorar las secuencias de movimiento desfavorables. De este modo, proporciona conocimientos sobre los movimientos que tienen como objetivo permitir un movimiento sin esfuerzo y prevenir estados de tensión. Acuéstese boca abajo y doble las piernas a 90 ° ... Ejercicios de Feldenkrais contra la migraña | Ejercicios contra la migraña - ¡Eso ayuda!
Resumen En general, se pueden lograr buenos resultados realizando ejercicios específicos en el tratamiento de la migraña. De este modo, las personas afectadas pueden ayudarse a sí mismas tanto cuando un ataque de migraña es inminente como en casos agudos, y para iniciar las contramedidas adecuadas a través de los ejercicios, mediante los cuales el dolor se alivia significativamente y la aparición ... Resumen | Ejercicios contra la migraña - ¡Eso ayuda!
Los ejercicios contra la migraña pueden lograr buenos resultados tanto en la prevención como en los ataques agudos de migraña y el tratamiento de seguimiento. Debido al efecto relajante y relajante, así como al fortalecimiento de los músculos en la zona de los hombros y el cuello, los ataques de migraña se pueden contener de antemano y los factores desencadenantes frecuentes como el estrés o ... Ejercicios contra la migraña - ¡Eso ayuda!
“Palanca larga” Desde una posición vertical, mueva la oreja izquierda hacia el hombro izquierdo tanto como sea posible. El esternón se erige y los hombros se tiran hacia atrás / hacia abajo. La mirada se dirige hacia adelante. El brazo derecho tira del hombro derecho hacia el suelo. Esto crea un tirón en el área del cuello y el hombro derecho. ... Estiramiento de los músculos del hombro.
“Brazo estirado” Desde una posición erguida, lleve ambos brazos estirados hacia atrás. Jale el hombro profundamente hacia abajo. Detrás de su cuerpo, intente levantar un poco los brazos sin meterse demasiado en la espalda hueca y dirija la parte superior del cuerpo hacia adelante. Esto creará un tirón en el pecho / hombro. Mantenga esta posición durante 15 segundos ... Estiramiento de los músculos del pecho.
“Remo estático” Siéntese derecho en una silla. En ambas manos sostienes un palo a la altura del pecho. Tire del poste hacia su pecho juntando los omóplatos. Trate de separar el palo por su cuerpo. Mantenga la tensión durante 20 segundos. Después de un breve descanso, repita el ejercicio. Continúe con el siguiente… Fortalecimiento de la musculatura del omóplato.
