Ejercicios: ciática
Dolor en piernas o caderas en la zona de la articulación sacroilíaca puede ocurrir por varias razones. Pueden ocurrir encarcelamientos, el sangre la circulación y / o la nutrición pueden estar alteradas o puede haber una capacidad de deslizamiento reducida debido a adherencias en las estructuras de la vaina nerviosa. Movilización especial y se extiende Las técnicas se pueden utilizar para influir en la dolor causado por el llamado ciática or nervio ciático.
Promover se extiende Los ejercicios se pueden encontrar en el enlace.
- Estiramiento de las ciática: El paciente se sienta en una silla o en el banco de tratamiento con el pie en contacto con el suelo. La pierna del lado afectado se estira para estirar el los nervios existentes articulación de la rodilla, Mientras que el cabeza se dobla, es decir, se rueda hacia el pecho.
- Movilización del ciática: Para movilizar el los nervios, la rodilla está doblada y el cabeza se enrolla y luego se estira la rodilla mientras la cabeza vuelve a la cuello. Cambio de las dos posiciones.
Ejercicios: LWS
Se pueden encontrar más ejercicios para la columna lumbar en fisioterapia para la espalda. dolor y entrenamiento con vibraciones.
- Inclinación pélvica: el movimiento de la pelvis conduce a una fácil movilización y, por lo tanto, al alivio de la columna lumbar (columna lumbar). En la posición supina, las piernas se colocan una tras otra en un ángulo de 90 grados.
Ahora se produce un cambio de dos posiciones. Primero, se tensa el abdomen y se tira del ombligo hacia la columna vertebral. Esto hace que la columna lumbar (columna lumbar) descanse sobre el soporte, la pelvis se endereza y se inclina hacia atrás.
Luego se hace una ligera espalda hueca, el abdomen se alarga, la pelvis se inclina hacia adelante. Otra variación es este ejercicio en posición lateral. Por ejemplo, cuando un lado tiene que ser relevado.
- Tensión básica y variaciones: La tensión del torso en general sirve para activar los músculos estabilizadores de la columna.
La posición inicial es la posición supina. Piernas colocadas en un ángulo de 90 grados y brazos apoyados al lado del cuerpo con las palmas de las manos hacia arriba, hacia el techo.
- Variación / Ejercicio 1: Tarea: coloque los pies y presiónelos contra la almohadilla, tense los glúteos, presione la columna lumbar (columna lumbar) contra la almohadilla, cabeza permanece acostado, mentón, sin embargo, hacia el pecho, brazos presionados en la almohadilla. La tensión debe mantenerse durante unos 10 segundos, luego aflojar en el orden inverso de la tensión. Luego, las manos deben soltarse.
- Variación / ejercicio 2: uno pierna se levanta, luego se aplica la tensión.
- Variación / Ejercicio 3 Una mano descansa sobre la rodilla opuesta y luego aumenta la tensión.
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