Estiramiento especial
Puesto que el músculo piriforme es un músculo de sujeción fuerte en la pelvis, es mejor estirarlo de forma pasiva. Las posiciones deben mantenerse durante aproximadamente un minuto para que el se extiende el efecto llega al músculo. El músculo piriforme principalmente causa un Rotación externa en la cadera, y el músculo también juega un papel en la extensión de la pierna.
El mas efectivo se extiende Los ejercicios son, por tanto, aquellos en los que el muslo se vuelve hacia adentro. Los ejercicios que se realizan de espaldas suelen ser los más cómodos. Con el "nudo para las nalgas", primero se montan ambas piernas.
El exterior tobillo de los afectados pierna se coloca en el muslo de la otra pierna de modo que la rodilla apunte hacia afuera. Ahora tira de lo sano pierna en la medida de lo posible hacia la parte superior del cuerpo. También se puede lograr una postura similar con la pierna afectada solamente. La rodilla doblada se lleva al hombro opuesto.
Auto masaje
Si está dispuesto a invertir en unamasaje roll (así llamado rollo negro), puede comprarlo en Internet en varias categorías de precios. La posición inicial es colocar el rollo debajo de las nalgas y colocar la pierna afectada sobre la pierna sana doblada. Con las manos uno se apoya detrás de la espalda, sin embargo, se debe prestar atención a que la posición de la parte superior del cuerpo permanezca lo más erguida posible.
Ahora ruede a lo largo de la línea del músculo entre isquion y del cresta ilíaca y masaje los musculos. El mismo ejercicio se puede realizar alternativamente con un masaje bola en lugar del rollo. Esto proporciona un masaje más selectivo, por lo que este ejercicio se recomienda para usuarios avanzados.
Ejercicios de calor y estiramiento
Calor y se extiende Los ejercicios son ideales en la fase aguda de Síndrome piriforme. El calor permite que el músculo se relaje y estimula la sangre la circulación y la actividad metabólica del músculo piriforme. Esto mejora aún más la situación muscular.
También estirando el músculo un cierto relajación del músculo se logra. En general, sin embargo, la calidez y ejercicios de estiramiento solo funciona contra el síntoma de Síndrome piriforme. Una vez que el dolor ha disminuido, se deben realizar ejercicios adicionales para fortalecer el músculo piriforme.
Esta es la única forma de evitar la reaparición de los síntomas de forma permanente. También deben corregirse o evitarse las malas posturas y el sobreesfuerzo. Este tema también puede ser de su interés:
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