Síndrome piriforme es un síndrome de constricción del nervio isquiático en la zona del foramen infrapiriforme. Los afectados se sienten severos dolor en las nalgas y en la parte posterior de la muslo, que puede irradiarse a la rodilla y aumentar, especialmente durante los movimientos de rotación. El desarrollo de síndrome piriforme se puede prevenir con ejercicios simples.
Asimismo, un ya manifiesto Síndrome piriforme se puede aliviar con la ayuda de fisioterapia para el síndrome piriforme, el curso de la enfermedad puede atenuarse y la duración del síndrome piriforme se puede acortar. Pueden ser realizadas por el afectado en su domicilio sin ningún tipo de SIDA. Sin embargo, es particularmente importante que los ejercicios descritos se realicen de manera regular y concienzuda. Solo así se puede lograr una mejora duradera.
¿Con qué frecuencia debes estirar?
En el síndrome de Piriformis, se extiende es una medida eficaz que puede aliviar los dolor y prevenir la reaparición de los síntomas. En principio, cuanto más a menudo y en detalle se estire, más efectivos serán los ejercicios. Estiramiento Varias veces al día durante un corto período de tiempo también es más efectivo que hacer una sola sesión de estiramiento larga.
Por lo tanto, se recomienda que incluya de tres a cinco se extiende unidades en su rutina diaria. Esto puede ser, por ejemplo, inmediatamente después de levantarse, durante la pausa para el almuerzo y antes de acostarse. Si sigue las unidades con mucha regularidad, puede lograr mucho con 10 minutos de tiempo de estiramiento.
Ejercicios
Para el primer ejercicio, el paciente se sienta erguido y estira uno pierna hacia adelante. A continuación, debe crearse un ángulo de 90 ° en el articulación de la rodilla. El lado exterior del muslo tiene contacto con el suelo.
El otro pierna se estira lo más atrás posible, aquí el lado interior de la muslo se vuelve hacia el suelo. Cuando se alcanza esta posición inicial, el paciente inclina lentamente la parte superior del cuerpo hacia adelante y apoya las manos en el suelo. El estiramiento ahora debe sentirse en la parte exterior de las nalgas del frente. pierna.
La intensidad del ejercicio se puede aumentar aún más moviendo la parte superior del cuerpo a lo largo de la pierna delantera hacia el pie. La posición estirada ahora debe mantenerse durante aproximadamente 20 respiraciones. Idealmente, el ejercicio se realiza dos o tres veces en cada lado.
Durante este ejercicio, el paciente se acuesta boca arriba y apoya la pierna izquierda en el suelo en ángulo. A continuación, se coloca la pierna derecha en posición para que la tobillo la articulación está detrás de la rodilla izquierda. Ahora se tira del pie derecho lo más lejos posible hacia la cadera.
Ahora la pierna izquierda se tira con cuidado hacia el cuerpo con ambas manos por debajo de la rodilla. El estiramiento debe sentirse aquí en el área de la cadera y el glúteo derecho. Para aumentar aún más la intensidad del estiramiento, presione ligeramente el codo derecho contra la rodilla derecha.
También para este ejercicio, la posición debe mantenerse durante aproximadamente 20 respiraciones y realizarse al menos dos o tres veces en cada lado. Durante el siguiente ejercicio, el paciente se acuesta en el suelo de lado. Para mayor comodidad, simplemente se puede colocar una almohada debajo del cabeza.
Ahora la pierna superior está doblada en un ángulo de aproximadamente 90 grados, la pierna inferior permanece tendido en el suelo. Al mismo tiempo, ambos brazos se estiran delante del cuerpo de modo que se forme un ángulo recto entre los brazos y el torso. Cuando el cuerpo se haya estabilizado en esta posición, la parte superior del brazo se gira en un eje recto hacia el otro lado.
La cabeza también debe girarse durante este movimiento. Este ejercicio de estiramiento se vuelve efectivo cuando el movimiento de rotación se realiza hasta tal punto que se produce una notable resistencia al estiramiento. La posición descrita debe mantenerse durante unos 5 segundos. Ahora, el ejercicio descrito se repite unas 20 veces por lado.
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