Correr es un modo humano de locomoción que implica un rápido movimiento hacia adelante de los pies, con ambos pies levantados del suelo por un breve momento. Correr es considerado el deporte más antiguo del mundo.
¿Qué está corriendo?
Correr es un modo humano de locomoción en el que hay un rápido movimiento hacia adelante de los pies, con ambos pies levantados del suelo por un breve momento. Personal estilo de correr determina si los pies tocan primero con el talón, mediopié or antepié durante el funcionamiento. La carrera regular se practica en el tiempo libre o dentro del marco normativo del atletismo como disciplina olímpica. Para diferentes disciplinas de carrera definidas con precisión, se organizan competiciones nacionales e internacionales. Las disciplinas de carrera clásicas generales incluyen sprint, media distancia, larga distancia, maratón y vallas. Como curiosidad, caminar también se clasifica como una disciplina de carrera en el atletismo. Correr también es un componente necesario en muchos deportes de equipo como fútbol, balonmano y voleibol. Esto también se aplica a los deportes que requieren uno o dos oponentes, como tenis en individuales o dobles, y bádminton. Correr que tiene lugar sin restricciones en el tiempo libre a menudo también se llama jogging. En una carrera a campo traviesa, la carrera se realiza fuera de los senderos en terreno abierto. En parte, el personaje de la experiencia juega un papel importante en este tipo de carrera, cuando se cruzan atractivos tramos de paisaje. En las llamadas carreras de montaña, se deben superar grandes desniveles.
Función y tarea
Correr activa más del 60 por ciento de la musculatura. Con cada paso, los músculos y articulaciones de las piernas están particularmente estresadas, ya que cada una de ellas tiene que soportar varias veces el peso corporal cuando entran en contacto con el suelo. Correr regularmente fortalece los músculos, Tendones y huesos, aumentando así la resistencia y el rendimiento. Correr con frecuencia promueve la proliferación de finos vasos en las áreas del cuerpo que están expuestas a estrés y tener un mas fuerte sangre suministro. El suministro y la funcionalidad de órganos vitales, músculos y piel están protegidos y mejorados. La capacidad de moverse rápidamente corriendo también permite a las personas reaccionar mejor en situaciones peligrosas. Por el hecho de que se pueden dominar distancias más grandes en el paso de carrera, la movilidad de los humanos aumenta ventajosamente. La carga en los pies es diferente dependiendo de la estilo de correr y apariencia. Durante el contacto inicial con la planta del pie, el Tendón de Aquiles y [[tendón plantar]] están muy estresados. Al pisar con el talón, las fuerzas físicas actúan principalmente sobre el talón y la rodilla. Debido a la carga adicional en el disco intervertebral, los zapatos para correr adecuados tienen un efecto positivo que es suave con él. Debido a la constante alternancia entre presión y alivio, el cartílago el tejido recibe nutrientes adicionales para acumularse. Las microfisuras provocadas por los impactos durante la carrera. Lead a una sustancia ósea más densa y estable debido al proceso de regeneración. Antes de comenzar a correr, se debe realizar una preparación minuciosa e individual para garantizar los efectos positivos de la carrera. Esto incluye la selección de zapatillas adecuadas para correr mediante un análisis de cinta. Con la ayuda de un análisis de movimiento funcional, se pueden sacar más conclusiones valiosas. Al correr, el estilo de correr, postura corporal y respiración La técnica también es de interés para el mejor funcionamiento posible. Edad y personal salud y entrenamiento condición debe ser considerado adecuadamente. Un deporte médico aptitud el examen también puede tener sentido. Los principiantes en particular deben comenzar moderadamente y no esforzarse al máximo. Medidas de pulso y sangre la presión puede servir como orientación importante SIDA. El entrenamiento regular y apropiado de carrera, especialmente al aire libre, fortalece la corazón músculo. Previene la debilidad de los tejidos en el sangre vasos y aumentos oxígeno captación y flujo sanguíneo a los pulmones. También fortalece los músculos de las piernas y la condición del cuerpo. Además, se estimula el metabolismo y la sistema inmunológico se fortalece. Especialmente cuando se ejecuta regularmente en la zona aeróbica (conversión de energía por oxígeno), el aumento la quema de grasa que comienza después de unos 30 minutos asegura la reducción de peso, sin embargo, el requisito previo para esto es que los beneficios de correr no se compensen con una contraproducente dieta. Durante la primera media hora de carrera, las reservas de carbohidratos se utilizan principalmente para proporcionar energía. Correr también es eficaz para la calidad de la sangre y presión arterial, mientras regula glicemia y colesterol niveles. La carrera continua también es beneficiosa para el bienestar y el alma a través de la activación de endorfinas (las propias morfinas del cuerpo) como la sustancia mensajera serotonina, que también se conoce como la hormona de la felicidad. La luz solar también puede contribuir a la sensación de bienestar durante la carrera. Por lo tanto, correr también puede contrarrestar depresión.. Correr promueve la actividad física y mental salud, es económico y fácil de hacer. Como un equilibrar Para la vida cotidiana y una experiencia de la naturaleza, correr también se considera diversificado. Además, correr en grupos de personas de ideas afines puede promover el contacto social. Correr regularmente es útil para el rendimiento y puede ayudar a reducir la agresión existente. Asimismo, puede Lead a una mayor confianza en uno mismo. Para el deseo generalizado de adelgazar, correr ofrece una gran oportunidad. Durante el entrenamiento de carrera regular, se debe prestar atención a los períodos de suficiente regeneración para no comprometer los efectos beneficiosos de la carrera.
Enfermedades y dolencias
La elección incorrecta de zapatillas para correr puede causar molestias. Por ejemplo, las malas propiedades de amortiguación de las zapatillas para correr, especialmente en superficies duras como hormigón, piedra o alquitrán, pueden Lead al doloroso deterioro de articulaciones, ligamentos, músculos y vértebras. La rodilla en particular a menudo se ve afectada por efectos dolorosos. Sin embargo, a largo plazo, con las zapatillas y la técnica de carrera inadecuadas, los discos intervertebrales y las caderas también sufren una carga de impacto excesiva. Un tiempo de regeneración insuficiente entre carreras individuales, la sobrecarga al correr o una nutrición incorrecta pueden provocar síntomas de sobrecarga. Los estímulos climáticos o las enfermedades también pueden ser responsables de esto. Estas sobrecargas pueden presentarse como una caída en el rendimiento, resistencia reducida, rápida fatiga y malestar. Especialmente después de un largo período de abstinencia del entrenamiento, el exceso de celo al comienzo del entrenamiento de carrera puede llevar a un sobreesfuerzo. Al correr demasiado rápido, el suministro de energía no se realiza mediante oxígeno, pero por ácido láctico. Sin embargo, dolor muscular no ocurre debido a la ácido láctico formado. Más bien, ocurre con un retraso de tiempo cuando el tejido muscular está sobrecargado (especialmente en principiantes). Esto crea pequeños desgarros en las fibras musculares y la sangre. vasos, que se presentan como dolorosos inflamación e hinchazón. Esto provoca una restricción de la extensibilidad durante un cierto período de tiempo. Las malas posiciones del pie no corregidas o un estilo de carrera problemático pueden ser la razón de molestias dolorosas en los pies, como espolones en el talón. Los efectos también pueden afectar la rodilla y la columna. Las quejas de funcionamiento también pueden ocurrir en forma de irritación de la Tendón de Aquiles, costuras laterales y tensiones, así como obstáculo y ligamentos estirados. La sobrecarga durante la carrera también puede suponer un riesgo para el corazón. Especialmente con enfermedades preexistentes en esta área, exceso de peso y a altas temperaturas, existe la posibilidad de problemas circulatorios peligrosos. Por lo tanto, como medida preventiva, las reservas de carbohidratos deben estar lo más llenas posible antes de correr. En el caso de algunas dolencias o condiciones previas, se recomienda abstenerse de correr:
- Debilitamiento del sistema inmunológico debido a un gripe-Efecto similar.
- Obesidad
- Lesión muscular o articular y espalda dolor or fatiga fractura.
- Cansancio excesivo severo, consumo de alcohol
- detectado corazón enfermedad, muy hipertensión.
- Temperaturas y humedad exterior extremadamente altas.
- Comer grandes cantidades antes de la ejecución programada
