¿Cuántas repeticiones debo hacer? | Entrenamiento de fuerza máxima

¿Cuántas repeticiones debo hacer?

El número de repeticiones es un tema muy discutido y, dependiendo de la forma de entrenamiento, el número de repeticiones también varía. Algunos recomiendan de cuatro a ocho repeticiones, otros de seis a diez. En teoría, a menudo se habla de ocho a doce repeticiones para entrenar la fuerza máxima.

Debe atenerse a esto, especialmente al principio, incluso si no tiene suficiente experiencia. Los atletas avanzados pueden entonces variar el número de repeticiones y series. Sin embargo, es importante que el número de repeticiones no supere las doce. Entonces puede suceder que ya no entrenes la fuerza máxima, sino las otras características de fuerza, como la fuerza resistencia,.

¿Cómo es un entrenamiento de fuerza máxima para las piernas?

Para entrenar las piernas de manera óptima y obtener la máxima potencia de ellas, un atleta necesita los ejercicios y parámetros de entrenamiento adecuados. Finalmente, un se extiende no debe faltar el programa y un poco de calentamiento.

• Como primer ejercicio puedes empezar con la flexión de rodillas.

  Esto implica de cinco a ocho repeticiones y el ejercicio se completa después de cuatro a cinco series. Pierna las flexiones y los estiramientos de piernas también son buenos ejercicios que se pueden incorporar a un entrenamiento de fuerza máxima. Sin embargo, es importante entrenar los músculos del jugador y del oponente para evitar el desequilibrio.

• El siguiente ejercicio es el pierna press, que se puede realizar tumbado o sentado.

  En una posición sentada, la zona lumbar también se integra en los músculos que trabajan. los pierna La prensa se puede entrenar en una o ambas piernas, dependiendo de qué tan en forma esté el atleta y los objetivos de entrenamiento que persiga.

• El levantamiento de pantorrillas es otro ejercicio que se adapta bien entrenamiento de fuerza de las piernas. En primer lugar, no necesitas pesas, solo un paso y tu cuerpo. Se coloca una pierna con la punta del pie en el escalón para que el talón quede libre. Ahora todo el peso del cuerpo se traslada a la bola del escalón. El talón se baja por debajo del horizonte del escalón y luego, lo más explosivamente posible, se vuelve a colocar en la "posición de la punta del pie".