¿Cuándo debo tomarlo? | Leucina

¿Cuándo debo tomarlo?

Al complementar con leucina, el momento de la ingesta también juega un papel especial. Este es especialmente el caso cuando leucina se utiliza como dietético complementar en deportes. Con el modo de acción de leucina En mente, tiene sentido que la leucina se deba tomar antes del esfuerzo físico.

La razón de esto es proteger las reservas de glucosa y aminoácidos, que se vacían rápidamente durante el esfuerzo. Sin embargo, a la inversa, mientras más alimentos ricos en carbohidratos se ingieran antes del entrenamiento, menor será la dosis requerida de leucina. Como pauta, aquí se pueden administrar 5-10 g de leucina antes de las unidades de entrenamiento intensivo. Para promover el anabolismo, se pueden tomar otros 5-10 g de leucina después del entrenamiento. Una distribución de la dosis de leucina durante el día no conduce al éxito deseado según varios estudios.

Dosis

La dosis de leucina depende del uso previsto del aminoácido. Dado que la leucina es un aminoácido esencial, ciertas cantidades deben ingerirse con la dieta de todas formas. Normalmente, el cuerpo necesita alrededor de 1.2 kg de leucina al día.

Esto da como resultado las siguientes opciones de dosificación cuando se usa leucina como complementar: Días de entrenamiento: 2-3 g de leucina para entrenamientos muy intensivos o mayor estrés: máx. 10 g como dosis única (pauta o, 1 g / kg de peso corporal) Básicamente, al comienzo de una suplementación con leucina no se debe tomar la dosis completa directa, pero el cuerpo se acostumbra lentamente a la administración adicional de leucina. Esto tiene el propósito de evitar posibles efectos secundarios, como molestias gastrointestinales.

Para fortalecer y apoyar el efecto de la leucina, se recomienda combinarla con otros suplementos. Estos incluyen vitamina B6 y creatina además de los otros BCAA.

• Días libres: 1 g de leucina
• Días de entrenamiento: 2-3 g de leucina
• Para entrenamiento muy intensivo o mayor estrés: máx. 10 g en dosis única (directriz o, 1 g / kg de peso corporal)

Efectos secundarios

Los efectos secundarios del uso de aminoácidos como la leucina son muy raros. Esto se debe a que los aminoácidos son sustancias que el cuerpo necesita de todos modos. Sin embargo, antes de tomar leucina debe considerar algunas cosas para prevenir posibles efectos secundarios: Interacciones con otros medicamentos.

En determinadas circunstancias, la administración simultánea de leucina y fármacos puede reducir o aumentar su efecto (por ejemplo, cuando se toman simultáneamente con insulina, levodopa o glimepriden) La leucina debe tomarse en un aumento lento en la dosis para permitir que el cuerpo se adapte a ella. Para personas con un tracto gastrointestinal sensible, se recomienda la administración de leucina después de las comidas. Estos incluyen hipersensibilidad, un el embarazo or hígado disfunción En principio, siempre se debe aclarar antes de tomar la dosis es la adecuada y si el estado general de salud y la edad de la suplementación permiten.

• Interacciones con otros medicamentos: En determinadas circunstancias, la administración simultánea de leucina y medicamentos puede reducir o aumentar su efecto (por ejemplo, cuando se toman simultáneamente con insulina, levodopa o Glimepriden).
• Se debe introducir leucina, lo que significa un aumento lento de la dosis, para que el cuerpo pueda adaptarse mejor a ella.
• Para personas con un tracto gastrointestinal sensible, se recomienda la administración de leucina después de las comidas.
• Algunas circunstancias representan una contraindicación para la ingesta de leucina. Estos incluyen hipersensibilidad, un embarazo existente o disfunción hepática.