Dosis
Weight Gainer solo debe tomarse si no se puede utilizar otra forma de desarrollar masa muscular. Esto puede deberse a muchos entrenamiento de fuerza, deportes competitivos o actividad física excesiva y puede ser compensado por Weight Gainer. Se toma en forma de batido con cada comida.
Se prepara un batido con agua o leche y se mezcla con 75 a 100 gramos de polvo. Esta gama de gramos sirve como guía y puede variar individualmente. Si eres lo suficientemente activo y tienes un requerimiento alto de calorías, debes tomar un batido para ganar peso después de cada comida abundante y antes de entrenar.
Debe asegurarse de no consumir más de cuatro batidos de 100 gramos de Weight Gainer por día. Si consume demasiado, puede comenzar a acumular grasa nuevamente. Las personas que aumentan de peso deben tener en cuenta que esto no es un reemplazo de una comida completa, sino solo adicionales. calorías a una comida para desarrollar masa muscular.
Cuando tomar
El Gainer de peso generalmente debe usarse si usted, como atleta, puede acumular muy poca o ninguna masa, porque tiene un buen metabolismo. Estos hardgainers tienen dificultades para suministrar suficiente calorías a través de su normal dieta, por lo que recurren a Weight Gainer. En general, Weight Gainer debe tomarse los días de entrenamiento 30 minutos antes o 30 minutos después del entrenamiento.
Antes de un entrenamiento, un ganador de peso puede asegurarse de que el cuerpo reciba suficientes nutrientes para la carga. Después del entrenamiento, ayuda a desarrollar músculo y reponer las reservas de energía. En los días en que no esté haciendo ejercicio, puede tomar un adelgazante después de cada comida abundante para cubrir permanentemente las necesidades calóricas del cuerpo. De lo contrario, existe el riesgo de pérdida de masa muscular para la producción de energía.
Receta
Puede comprar Weight Gainer en forma de polvo o puede preparar Weight Gainer usted mismo. Debe tener en cuenta que un ganador de peso contiene un 60% hidratos de carbono y 20% de proteína. Además, grasa, vitaminas y los minerales deberían incluirse.
Para hacer usted mismo un ganador de peso saludable, necesita los siguientes ingredientes: El plátano se pela y se corta en trozos pequeños y luego se coloca en una licuadora con los demás ingredientes. La mezcla debe estar espesa a cremosa en algún momento y debe haber aproximadamente medio litro de Weight Gainer en la licuadora. Se incluye otra receta para ganar peso: los ingredientes se ponen en una licuadora y se mezclan hasta que no queden grumos en la masa.
En general, debe verificar cuidadosamente los productos que elija para una receta para aumentar de peso y asegurarse de que tengan una alta densidad de calorías.
- Seis cucharadas de avena
- 100 gramos de requesón bajo en grasa
- 300 mililitros de leche
- Una o dos cucharadas de miel
- Y un plátano.
- 350 mililitros de leche con chocolate
- Un aguacate (aprox.240 gramos de pulpa)
- 30 gramos de chocolate amargo
- Y dos cucharadas de chocolate con sabor proteína en polvo preparado.
Dado que también hay deportistas de fuerza que los propios veganos nutren, también sobre esto se debe echar una mirada a mostrar, con el fin de mostrar qué posibilidades tiene Veganer para los ingresos de Weight Gainern.
Una receta básica para un adelgazante vegano con una masa de 30 gramos se compone de 20 gramos de hidratos de carbono y 10 gramos de proteína. por hidratos de carbono, se puede utilizar maltodextrina, ya que este nutriente se deriva del almidón. También puedes comprar maltodextrina en Internet o en farmacias, pero debes asegurarte de que sea un azúcar simple.
Para la fuente de proteína del Weight Gainer vegano, se puede recurrir a la proteína de cáñamo, la proteína de guisante o diferentes proteínas en polvo veganas. Para darle un poco más a tu ganador de peso vegano llaves, puede mezclar cacao o sirope de agave y hacer el Gainer a su gusto. Alternativamente, la maltodextrina puede ser reemplazada por carbohidratos complejos como copos de avena, aumentando así el contenido de energía y al mismo tiempo conduciendo a una dieta. Además, los carbohidratos complejos están disponibles para la producción de energía algo más tarde que los azúcares simples.
