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Básicamente, la ingesta de ganadores de peso es especialmente importante para los atletas de fuerza y los culturistas. Este tipo de nutrición deportiva afecta especialmente a los denominados hardgainers, es decir, deportistas con un metabolismo muy rápido. Pueden absorber más calorías a través del Weight Gainer y así acumular más masa corporal y muscular.
La forma líquida de los batidos supera la sensación de saciedad y aumenta la densidad calórica. Por tanto, el deportista puede absorber más calorías de lo que podría hacerlo con las comidas convencionales. Aquellos que quieran aumentar de peso con la ayuda del Weight Gainer deben comer de cinco a seis comidas al día.
De estos, dos o tres bocadillos pueden consistir en batidos para ganar peso. Lo práctico de los batidos caseros es, además del factor coste, su variabilidad en llaves. Por ejemplo, si prefieres comer dulce por la mañana y algo más fuerte después de tu entrenamiento, puedes tenerlo en cuenta a la hora de armar tu Weight Gainer.
La composición de los batidos para ganar peso está diseñada para que muchos calorías se puede suministrar de una vez. Esto es especialmente necesario para los llamados hardgainers, atletas que tienen un metabolismo muy alto y no pueden acumular suficiente masa libre de grasa sin dietas. suplementos. Aquí es donde entran los batidos para ganar peso, ya que proporcionan al cuerpo muchos hidratos de carbono y proteínas y por lo tanto son un buen apoyo para la construcción de músculos.
Puedes comprar batidos en polvo y luego mezclarlos con leche o agua. Es mejor tomar un batido antes y después del entrenamiento. Además de la forma en polvo, también puede simplemente mezclar los batidos usted mismo.
Para un batido de 900 calorías, por ejemplo, necesitas Como normalmente no entiendes el contenido del polvo o no se enumeran todos los ingredientes, la propia preparación es la forma más saludable y sabes exactamente lo que contiene el batido.
- 200 mililitros de leche
- Una banana
- 50 gramos de bayas (frescas o congeladas)
- 70 gramos de copos de avena
- Aceite rico en ácidos grasos Omega 3
- 25 gramos de mantequilla de almendras
- 20 gramos de proteína en polvo.
El manejo de los batidos también es muy sencillo: en el apretón de manos se pueden llevar fácilmente al gimnasio o al trabajo. Ya no es necesaria más preparación.
Para los ganadores de peso producidos industrialmente, debe prestar atención a las instrucciones del fabricante sobre cuánto tiempo se puede usar el batido después de mezclar. Algunos dietéticos suplementos ya no son estables cuando se disuelven y reducen su efecto después de cierto tiempo. En primer lugar, es aconsejable tomar Weight Gainer directamente después del entrenamiento.
Por un lado, el batido contiene rápido hidratos de carbono y proteína de suero, que los músculos agotados necesitan con urgencia después del ejercicio. Además, sin embargo, también debe contener siempre algunos "lentos" hidratos de carbono, que puede recargar las reservas de energía del cuerpo a largo plazo. Sin embargo, antes de entrenar, deben transcurrir unas dos horas entre la toma del Weight Gainer y el momento de ir al gimnasio.
Otro buen momento para tomarlo es de dos a tres horas antes de acostarse. Esto asegura que el cuerpo reciba suficientes nutrientes para la construcción de músculos, incluso durante la noche. Al principio, el deportista debe intentar tomar dos batidos al día.
Sin embargo, estos no deben tomarse con las comidas principales, sino como un refrigerio separado entre comidas. Al principio, un aumento de peso total en el medio puede ser demasiado para la propia sensación de saciedad. En este caso también puede repartirlo en dos snacks y luego ir aumentando lentamente la dosis.
Además de tomar Weight Gainer, se debe realizar un control de peso regular (por ejemplo, una vez a la semana, siempre a la misma hora del día). Es importante que el aumento de peso no sea demasiado rápido, aquí se considera saludable alrededor de 0.5 kg por semana. Al principio, también es normal un ligero aumento de la grasa corporal.
Sin embargo, si es demasiado alto, puede reducir la cantidad de batidos para ganar peso. Si el deportista con dos batidos al día todavía no aumenta de peso, la dosis se puede incrementar a tres. En las tiendas minoristas y también en los gimnasios, Weight Gainer se ofrece en polvo o listo para beber.
Debido a su producción profesional, prometen resultados particularmente buenos en la construcción de más músculos y, por lo tanto, de peso. Los productos suelen constar de aproximadamente un 60% de carbohidratos, un 20% de proteínas y también grasas, vitaminas Sin embargo, los ganadores de peso terminados suelen ser bastante caros, especialmente más caros de lo que serían si se produjeran internamente. Para un ganador de peso, son suficientes ingredientes perfectamente normales, que probablemente muchas personas ya tengan en casa.
Además de los costos más bajos, la ventaja es que sabes con más precisión lo que estás comiendo y te sientes mejor para una vida saludable y deportiva. dieta. Dado que el Weight Gainer consiste en ingerir tantos nutrientes como sea posible para aumentar la masa corporal, los ingredientes deben tener una alta densidad calórica. El contenido de grasa del batido Weight Gainer debe diferir dependiendo de si se toma directamente después del entrenamiento o como desayuno / merienda.
La regla aquí es que el batido debe contener menos grasa (pero más proteínas y carbohidratos) después del entrenamiento. Por la mañana o con bocadillos, puede haber un poco más de grasa en el Weight Gainer. Los frutos secos son especialmente adecuados como proveedores de grasas, ya que contienen muchas grasas saludables.
A continuación se muestran algunos ejemplos de recetas. Si es necesario, los ingredientes se pican un poco de antemano, luego se agregan y luego se hacen puré en una licuadora hasta obtener un batido cremoso. Con un poco de práctica, también puede crear sus propias recetas nuevas a lo largo del tiempo.
Los ingredientes básicos son el agua, la leche, los copos de avena y la cuajada baja en grasas. Pero también son posibles variaciones.
- Ganador de peso para el desayuno: 300 ml de leche, 100 g de requesón bajo en grasa, 6 cucharadas (cucharadas) de copos de avena, 1-2 cucharadas miel de abeja, 1 plátano (picar un poco de antemano), posiblemente 2 cucharaditas (cucharaditas) picadas almendras.
- Ganador de peso después del entrenamiento: 500 ml de agua, 350 g de requesón bajo en grasa, 7 cucharadas de copos de avena, 2 plátanos (picar un poco antes).
- Modificación como Sattmacher-Weight Gainer: 100 ml de leche, 300 ml de agua, 200 g de copos de avena, 2 plátanos (picar un poco antes), aceite de cártamo 3-4 EL.
- Gainer de peso como snack: 200ml de leche, 100g de copos de avena, 2 cucharaditas de mantequilla de maní, 2 cucharadas de yogur (vainilla).
- Un batido especialmente afrutado para ganar peso: 300 ml de leche, 100 g de requesón bajo en grasa, 100 g de copos de avena, 100 g de mango, 50 g de arándanos, 1⁄2 plátano (picar un poco antes), 1-2 cucharaditas miel de abeja, 1 marca de una vaina de vainilla.
