Determinar el valor de lactato
Con el fin de crear un plan de formación, uno debe saber uno umbral anaeróbico or lactato umbral o determinarlo de antemano. los umbral anaeróbico solo se puede determinar mediante mediciones. Lactato Se pueden utilizar pruebas, ergoespirometría y otros métodos para determinar este umbral.
La umbral anaeróbico puede determinarse mediante una prueba de esfuerzo escalonada combinada con sangre muestras. Una variante de esta determinación es la Prueba CONCONI, que también es uno de los más conocidos. Al registrar los resultados en una curva de prueba, la determinación del umbral anaeróbico individual se vuelve aún más clara.
Un fuerte aumento en la lactato La curva muestra que el organismo no ha podido mantener el estado estable y siempre está produciendo más lactato del que se puede descomponer. Para la determinación exacta del sangre concentración de lactato, la concentración de lactato en la sangre arterial del lóbulo de la oreja se determina en reposo y en ciertos niveles de estrés mediante muestreo de sangre. los Prueba de Conconi se realiza en un ergómetro de cinta, por ejemplo.
La correr La velocidad se incrementa paso a paso. Por ejemplo, uno comienza con una velocidad de entrada de 2 o 4 km / hy mantiene esta velocidad durante exactamente dos minutos. Luego, se toma una muestra de lactato por primera vez y se detiene durante 30 segundos.
Posteriormente, la velocidad aumenta en 2 km / h hasta el siguiente nivel superior (6 km / h). Después de cada etapa, un sangre se toma la muestra y se cambia a la siguiente etapa superior. Este procedimiento se continúa hasta que la persona que realiza la prueba esté completamente agotada y se debe detener el examen.
Mediante la evaluación posterior de las muestras de sangre se puede determinar un diagrama en el que se hace evidente cuando el organismo inicia la producción de energía anaeróbica, porque de lo contrario el déficit de oxígeno se vuelve demasiado grande. En el diagrama, el umbral anaeróbico individual puede reconocerse por una torsión en la curva de lactato. Esta curva muestra el punto en el que el cuerpo ya no puede descomponer el lactato lo suficientemente rápido.
A partir de entonces, el nivel de lactato en la sangre seguirá aumentando hasta que el atleta se agote y la concentración de lactato en los músculos y la sangre sea demasiado alta. El punto a partir del cual la curva de lactato solo aumenta de manera constante se denomina umbral anaeróbico individual. Es diferente para cada persona y está influenciado por el entrenamiento. condición, edad, nutrición y condiciones físicas.
Puede cambiar el umbral anaeróbico a través del entrenamiento y asegurarse de que el cuerpo funcione de manera más económica y, por lo tanto, se vuelva más eficiente. El umbral anaeróbico, también conocido como umbral de lactato, describe la mayor intensidad posible de esfuerzo que un atleta aún puede lograr mientras logra un equilibrar entre la acumulación de lactato y la degradación del lactato. Cuanto mejor sea el físico condición del cuerpo, más tiempo se puede equilibrar la producción de lactato.
Con el fin de mejorar el rendimiento para que uno pueda rendir por debajo del umbral anaeróbico durante más tiempo, el umbral de lactato se puede aumentar mediante el entrenamiento. Para ello es importante trabajar por debajo del umbral de lactato durante el entrenamiento. Monitoreo su proveedor corazón Califica y calcula tu entrenamiento ritmo cardíaco ayuda a determinar su umbral anaeróbico individual.
El entrenamiento por intervalos es especialmente adecuado para entrenar el iANS (umbral anaeróbico individual). La combinación de resistencia, entrenamiento en la zona aeróbica y entrenamiento intensivo a intervalos (entrenamiento del máximo corazón tasa) es muy eficaz. Es importante que la mayor parte del entrenamiento se mantenga en la zona aeróbica.
A continuación se muestran algunos ejemplos de ejercicios de formación que se presentan; 5 veces 750 metros con un descanso de 3 minutos o 4 veces 1000 metros con un descanso de 3 a 4 minutos. Si no desea ceñirse a una cierta distancia, también puede correr de 4 a 5 veces 5 minutos y hacer una pausa de 4 minutos o 5 veces 4 minutos con una pausa de 4 minutos. Estos ejemplos se refieren al entrenamiento a intervalos con casi el máximo corazón tarifa.
Un gran bloque de resistencia, Se debe agregar entrenamiento, con la intensidad elegida para permanecer justo por debajo del umbral anaeróbico. El llamado entrenamiento de umbral asegura que el rendimiento anaeróbico mejora mientras reduce el desarrollo de lactato. De esta forma, un atleta puede alcanzar velocidades más altas con la misma carga de pulso sin exceder el umbral anaeróbico.
Sin embargo, el entrenamiento de umbral no es necesariamente adecuado para principiantes. Uno debe tener algo de experiencia en resistencia, Entrenando en correr antes de pasar al entrenamiento de umbral. Para asegurarse de que realmente se mantenga por debajo del umbral anaeróbico durante entrenamiento de resistencia, muñeca monitor de pulso con pecho la correa es una buena idea. Si entrena pulso y ritmo cardíaco Se han calculado con el iANS de antemano, puede controlar su entrenamiento con el reloj de pulso.
