Pulse
La aumento del pulso - ¿En qué punto se considera que un pulso es demasiado alto? Pulso o incluso el corazón La tasa se puede calcular con diferentes fórmulas. Una fórmula que calcula el máximo corazón frecuencia o pulso máximo de manera muy simple, pero omite el componente individual es la fórmula: “180 menos la edad” o “220 menos la edad, de los cuales el 70 por ciento es la edad”. Una fórmula más complicada, pero más precisa es la fórmula CARVON.
Necesitas el pulso en reposo, el pulso Maixmal y el factor de entrenamiento. Extenso resistencia, el entrenamiento se calcula con el 0.6 (60%) y el intensivo resistencia, entrenamiento con 0.8 (80%). La fórmula es: "máximo corazón frecuencia - pulso en reposo * factor + pulso en reposo ”.
La frecuencia del pulso en el umbral anaeróbico es aproximadamente del 85 al 95 por ciento de su valor máximo. En esta zona, el oxígeno inhalado ya no es suficiente para quemar la energía requerida en el cuerpo y el músculo comienza a sobre-acidificarse. La frecuencia del pulso en el umbral anaeróbico es muy individual y también depende del estado de aptitud y el tipo de deporte.
Los corredores, por ejemplo, tienen una mayor entrada de músculos que los ciclistas y, por lo tanto, una frecuencia de pulso ligeramente mayor en la zona anaeróbica. Si ingresa a la zona anaeróbica durante una sesión de entrenamiento, puede ver esto en la curva de pulso o carga, que luego muestra una curva. Esto significa que el ritmo cardíaco no puede aumentar en la misma medida que el rendimiento.
La curva de pulso muestra el llamado aplanamiento. Por ejemplo, el pulso alrededor del umbral anaeróbico puede estimarse en 174 latidos. Al entrenar la frecuencia del pulso en el umbral anaeróbico no disminuirá, pero el cuerpo trabaja de manera más económica con el tiempo, uno se vuelve más rápido con la misma frecuencia del pulso.
En reposo, todo el mundo tiene un lactato concentración de 1 a 1.8 mmol / l en el sangre. Este valor básico es el resultado de la actividad constante de órganos y músculos. Si la carga sobre el cuerpo aumenta, se activan más músculos y la lactato La concentración se eleva a entre 2 y 4 mmol / l de lactato en el sangre.
Esta es el área de transición aeróbica-anaeróbica. Cuanto mayor sea la carga, más difícil será para el cuerpo proporcionar energía a base de oxígeno. El cuerpo sufre un déficit de oxígeno y la energía se proporciona de forma anaeróbica-lactacida.
Lactato se forma en los músculos y se transporta al torrente sanguíneo. El umbral anaeróbico es de aproximadamente 4 mmol / ly muestra la capacidad de un atleta para posponer y retrasar el aumento de la concentración de lactato en el cuerpo el mayor tiempo posible. Si la carga es mayor, el nivel de lactato aumenta más y la concentración de lactato continúa aumentando.
El cuerpo ya no puede descomponer el lactato más rápido de lo que se acumula. En el umbral anaeróbico puede ver una curva en la curva de lactato, al igual que en el pulso. A partir de ese momento, el valor de lactato se eleva muy fuertemente de forma antiproporcional a la carga.
Por lo tanto, el umbral anaeróbico también se denomina límite superior para un lactato. equilibrar. Este estado también se llama estado estable, donde la ingesta de oxígeno ya no es suficiente para cubrir todo el requerimiento de energía. Los estudios e investigaciones han demostrado que el umbral anaeróbico también se puede determinar a partir de la concentración de lactato y un análisis de gases respiratorios.
Debido a la mayor producción de lactato por encima del umbral anaeróbico, la composición de la producción de energía cambia y, por tanto, también la composición de la respiración gases que se exhalan. Por esta razón, el umbral anaeróbico también se denomina umbral de lactato, ya que la acumulación y la descomposición ya no están en equilibrio en este umbral. Como este umbral de lactato no es el mismo para todos, sino que depende de la constitución, la nutrición y aptitud, también se denomina IANS, umbral anaeróbico individual. Por tanto, el umbral de lactato / umbral anaeróbico no debe basarse en 4 mmol / l, sino en un valor entre 2.5 y 4.2 mmol / l, según su condición. El umbral también se puede cambiar mediante entrenamiento y dieta.
