Construcción de músculo a través del entrenamiento de fuerza.
Dirigido entrenamiento de fuerza es probablemente la forma más eficaz de desarrollar músculos. Se pueden utilizar ejercicios de entrenamiento con su propio peso corporal, así como con pesos adicionales. El factor decisivo para estimular el crecimiento muscular es llevar el músculo a un estado de agotamiento.
El cuerpo reacciona a esto haciendo crecer los músculos para estar mejor preparado para el próximo ejercicio. Esto da como resultado un aumento en el tamaño de las células musculares individuales. Si esto también conduce a un aumento en la cantidad de células musculares dentro de un músculo, actualmente sigue siendo un tema de controversia en la investigación.
Dado que los músculos se acostumbran a secuencias de movimiento bien establecidas después de cierto tiempo, se recomienda utilizar diferentes ejercicios para entrenar los músculos individuales con el fin de darle al cuerpo nuevos impulsos e incentivos de crecimiento una y otra vez. Además, es importante diferenciar en entrenamiento de fuerza si un músculo o grupo de músculos se ejercita de forma aislada, es decir, no se utilizan otros músculos que los del ejercicio, o si varios grupos de músculos participan en el ejercicio apoyando la ejecución del movimiento. No hace falta decir que el entrenamiento aislado de un grupo de músculos conduce a un mayor estímulo para el crecimiento dentro de estos músculos que un ejercicio de entrenamiento que requiere varios grupos de músculos.
Esto debe ilustrarse con dos ejercicios: por ejemplo, durante una flexión de rodilla, no solo los músculos de los grandes pierna extensor en la parte delantera del muslo se utilizan, sino también los músculos glúteos y, en menor medida, los pierna inferior músculos. Con la ayuda de un pierna máquina de extensión, sin embargo, es posible entrenar a los grandes extensión de pierna en el frente de la muslo de forma aislada, ya que los músculos de los glúteos se alivian con la posición sentada. Estos temas sobre accesorios útiles para el entrenamiento de fuerza también pueden ser de su interés:
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