Entrenamiento de fuerza para perder grasa
Entrenamiento de fuerza es una muy buena forma de quemar grasa en comparación con muchos otros deportes. Esto se basa en el llamado efecto de postcombustión. Esto significa que los músculos continúan quemando grasa incluso después de su esfuerzo real.
Este efecto es tanto mayor cuanto más se tensionan los músculos. Largo, moderado resistencia, el entrenamiento asegura casi exclusivamente el consumo de energía durante el estrés agudo, mientras que entrenamiento de fuerza, durante el cual la musculatura está fuertemente estresada, tiene un efecto de postcombustión significativamente mayor, es decir, asegura una mayor renovación de energía incluso después del estrés real. Sin embargo, la pérdida de grasa solo es posible si el calorías consumidas superan las calorías aportadas, es decir, el organismo se encuentra en un déficit calórico.
Sin embargo, según los estudios, la óptima la quema de grasa se logra mediante el llamado entrenamiento en intervalos de alta intensidad. Aquí las fases de estrés máximo se alternan con fases de estrés moderado que son de tres a cuatro veces más largas. Sin embargo, un "dirigido" la quema de grasa en ciertas partes del cuerpo mediante el entrenamiento de los músculos que se encuentran allí no es posible. El lugar donde comienza la pérdida de grasa y el último está sujeto a factores individuales y no puede ser influenciado de manera demostrable por un entrenamiento específico. Se considera normal que los hombres tengan porcentaje de grasa corporal del 15 al 25%, mientras que las mujeres suelen tener un porcentaje de grasa corporal ligeramente superior, del 20 al 30%.
Entrenamiento de fuerza y quema de grasa
Muchos atletas asumen que la grasa solo se puede quemar a través de resistencia, entrenamiento. Sin embargo, el la quema de grasa tiene lugar en la célula muscular, y cuanto más masa muscular, más grasa se quema. Bajar de peso a entrenamiento de fuerza es definitivamente posible. Al mismo tiempo, la construcción de músculo es otro componente que ayuda a perder peso.
Al igual que con todos los proyectos de pérdida de peso, aquí también se aplica el principio simple: el consumo de calorías del cuerpo debe ser mayor que la cantidad de calorías consume. Solo de esta manera nuestro cuerpo se ve obligado a descomponer nuestras reservas de energía almacenadas en forma de almacenamiento de carbohidratos y también tejido graso. La ganancia de músculo resultante del entrenamiento de fuerza nos apoya en este proceso, al igual que lo hace el método de entrenamiento en sí.
Durante el entrenamiento de fuerza intensivo, el llamado efecto de postcombustión ocurre después de la sesión de entrenamiento. Un mayor consumo de energía del cuerpo en las horas posteriores al ejercicio real, que se correlaciona con la intensidad del entrenamiento. El tejido muscular adicional es responsable de una mayor renovación de calorías, ya que el tejido muscular tiene un mayor consumo de calorías para su metabolismo de mantenimiento que tejido graso.
Cuanto más musculoso es nuestro cuerpo, más calorías arde, incluso cuando no estamos haciendo ejercicio. Cabe señalar aquí que el consumo de calorías en el entrenamiento de fuerza depende de la intensidad del entrenamiento. Así que cuanto más entreno, más calorías quemo durante el entrenamiento.
El entrenamiento de fuerza se caracteriza normalmente por pausas más largas entre las unidades de carga individuales, en las que no se ejerce presión sobre el cuerpo y, por lo tanto, no se produce un mayor consumo de calorías. Ejercicios realizados de forma permanente como correr, nadar o el ciclismo, por lo tanto, proporcionan un mayor consumo de calorías debido a su carga constante. Varias fuentes en Internet indican un consumo de aprox. 500 kcal por hora para entrenamiento de fuerza, mientras que una hora de entrenamiento cardiovascular (correr, nadar, ciclismo) puede quemar hasta 750 kcal. Sin embargo, a largo plazo, la masa muscular ganada a través del entrenamiento de fuerza puede aumentar la tasa metabólica basal (el consumo normal de calorías sin actividad física) porque el suministro de energía para los músculos conduce a un mayor consumo pasivo de calorías y el llamado el efecto de postcombustión aparece durante el entrenamiento de fuerza.
