Para entender la musculatura
Todos los movimientos del cuerpo humano se basan en la fuerza muscular. Los músculos están conectados a la huesos en uno o más puntos por Tendones y ligamentos, lo que permite que el esqueleto se mueva de manera similar a una marioneta.
- Aquí encontrarás información detallada sobre la musculatura frontal.
- Aquí encontrarás información detallada sobre la musculatura de la espalda.
El músculo esquelético humano consta de haces de fibras musculares, estos haces de fibras musculares individuales y estos haces de las llamadas miofibrillas.
Las miofibrillas, a su vez, consisten en sarcómeros individuales encadenados. 2000 sarcómeros sucesivos dan como resultado aprox. 1 mm.
Por tanto, el músculo de la parte superior del brazo humano consta de aproximadamente 10,000,000,000 de sarcómeros. Estos, a su vez, constan de dos moléculas, actina y miosina. Esta estructura absolutamente regular se puede ver bajo el microscopio.
Por esta razón, el músculo también se llama músculo estriado. Se muestra esquemáticamente en una forma muy simplificada: durante una contracción muscular, la miosina y la actina se combinan. Debido a la estructura de la miosina, la actina y la miosina se desplazan aprox.
0.0000001 mm. Sin embargo, dado que varios miles de millones de moléculas de actina y miosina están presentes en un músculo, este cambio (acortamiento) es visible. El músculo se contrae.
- Tiras en Z
- Filamento de actina
- Filamento de miosina
Si compara la distancia entre las franjas en Z, puede ver la contracción. El ATP (trifosfato de adenosina) es crucial para el músculo contracciones, sea en entrenamiento de fuerza, resistencia, entrenamiento o Entrenamiento de velocidadEl ATP es, por así decirlo, un combustible que hace posible el movimiento humano en primer lugar. Cuanto mayor sea la carga, más rápido el músculo necesita este ATP.
El cuerpo humano tiene tres opciones para entrenamiento de fuerza.
- Si la carga es muy alta, se debe “producir” mucho ATP muy rápidamente (1- 4. máx. 10 repeticiones durante un ejercicio).
El cuerpo hace uso de su creatina almacenamiento de fosfato (KrP). Esto ocurre, por ejemplo, durante entrenamiento de fuerza con las cargas más altas. Sin embargo, este almacenamiento es muy limitado, es decir, después de aprox.
7 segundos el KrP se agota. Sin embargo, el entrenamiento regular a altas intensidades permite que el cuerpo se adapte y aumente su almacenamiento de KrP.
- Si la carga no es máxima (aprox. 10 - 35 repeticiones), el ATP se obtiene principalmente mediante la conversión de azúcar (glucosa). Esto hace que el músculo se acidifique en exceso, lo que provoca una sensación desagradable.
- A niveles de fuerza más bajos (> 50 Wdh.), El ATP también se extrae del azúcar, pero el músculo no se acidifica en exceso.
