Ser exceso de peso ya no es un fenómeno excepcional en Alemania, sino generalizado. Dependiendo de la edad, hasta el 50 por ciento de la población se ve afectada. El espectro de posibles ofertas para bajar de peso es correspondientemente grande: Numerosas dietas y remedios prometen una pérdida de peso rápida y sin problemas. Pero, ¿cuándo se considera uno realmente exceso de peso? ¿Qué es normal y qué ya es "demasiado"? ¿Y qué se puede hacer con el sobrepeso? Respondemos estas preguntas a continuación y le brindamos siete consejos útiles para bajar de peso.
¿Cuándo está uno demasiado gordo?
Se habla de exceso de peso cuando el peso está significativamente por encima del peso normal. El peso se calcula mediante el llamado índice de masa corporal (IMC). Se habla de peso normal cuando el IMC está entre 18.5 y 24.9. Con nuestra calculadora de IMC puede determinar fácilmente su IMC. El tipo de grasa también es decisivo. Para este propósito, se puede calcular la relación cintura-cadera (WHR). Esto describe la relación entre la circunferencia de la cintura y la altura de una persona. Por lo tanto, el cálculo no incluye el peso corporal total, sino solo la circunferencia de la cintura. Una proporción excesivamente alta de grasa abdominal significa una mayor salud riesgo. El IMC también incluye el peso del músculo masa en el cálculo, a diferencia de WHR, por lo que el valor informativo del IMC por sí solo es limitado.
¿De qué depende el requerimiento calórico?
Cada persona tiene un requerimiento calórico diario determinado. Si consume más energía en forma de alimentos de la que realmente usa, con el tiempo tendrá sobrepeso. Para perder peso con éxito, debe comer menos de lo que consume o aumentar significativamente su consumo de energía, por ejemplo, a través del ejercicio. La ingesta y el consumo de energía del cuerpo se miden en kilocalorías (kcal) o kilojulios (kJ). Una kilocaloría equivale a 4.187 julios. El requerimiento diario de calorías depende del tamaño corporal y del trabajo diario. Hay una mayor necesidad durante la actividad física, durante el crecimiento y durante el embarazo y lactancia. Con la ayuda de tablas de calorías, se puede determinar el contenido energético de los alimentos.
¿Cuáles son las consecuencias del sobrepeso?
Obesidad puede tener numerosas consecuencias para salud. Los principales efectos posibles incluyen:
- Desordenes metabólicos (diabetes, gota, trastornos de lípidos).
- Enfermedades cardiovasculares (hipertensión, corazón ataque, golpe, arteriosclerosis o enfermedad venosa).
- Enfermedades de las articulaciones debidas al desgaste, dolor de espalda.
Estos siete consejos ayudan contra el exceso de peso
Qué es el sobrepeso, cómo ocurre y qué consecuencias puede tener, acabamos de aprender. Pero, ¿qué ayuda contra el exceso de peso? ¿Qué puede hacer si desea deshacerse de los kilos de más? Los siguientes siete consejos contra el exceso de peso le mostrarán cómo tener éxito en bajar de peso.
1. Comer conscientemente crea una sensación de saciedad.
Tómese siempre el tiempo suficiente para comer, mastique bien y no realice otros trabajos u ocupaciones al mismo tiempo. Al comer consciente y lentamente, la sensación de saciedad se acelera. Entonces, si traga su comida rápidamente, tiende a comer más. Por cierto: la recomendación frecuente de comer cinco comidas pequeñas en lugar de tres comidas principales no necesariamente te ayuda a perder peso. Depende más de las preferencias personales. En cambio, es mucho más importante cuántos calorías se consumen a lo largo del día. A qué hora, no importa.
2. Beber mucho reduce el apetito.
Beber mucho puede ayudar a dieta. Las bebidas azucaradas son, por supuesto, un tabú. Sin embargo, de dos a tres litros de agua o té sin azúcar por día puede ayudarlo a perder peso. Un gran vaso de agua consumido directamente antes de una comida también crea una sensación de saciedad en el cerebro. Se reduce así el apetito.
3. el ejercicio regular fortalece los músculos
El ejercicio físico regular es insustituible para una pérdida de peso sostenible. Si solo el dieta se cambia, el cuerpo primero reduce el músculo. Sin embargo, esto quemaduras reservas de grasa existentes con mayor eficacia. Si se forman nuevos músculos, aumenta la renovación diaria de calorías, incluso cuando el cuerpo está en reposo. Inicialmente, es suficiente con 15 a 20 minutos de ejercicio al día. Cuándo aptitud Los niveles son notablemente más altos, la cantidad de ejercicio se puede aumentar. Si inicialmente no hay pérdida de peso después del ejercicio, este es un proceso completamente normal: los músculos recién construidos tienen el mismo peso que las almohadillas de grasa que se han eliminado.
4. las dietas de fórmula ayudan a corto plazo
Las dietas de fórmula son polvos, gránulos o bebidas con un nutriente definido con precisión, vitamina y contenido mineral. Suelen tener un alto contenido de proteínas. Por lo tanto, menos músculo masa se utiliza como parte de un dieta. Las dietas de fórmula son adecuadas para perder de dos a tres kilos o para sustituir algunas comidas como parte de una dieta. Sin embargo, no son adecuados para una pérdida de peso sostenible a largo plazo. El cuerpo vuelve a engordar rápidamente después de la polvo cura porque todavía está trabajando en un segundo plano y consume menos energía. Además, las causas del exceso de peso (dieta alta en calorías, muy poco ejercicio) no se modifican permanentemente por esto.
5. Disfrute de los supresores del apetito con precaución.
Los supresores del apetito son agentes farmacéuticos que se supone que tienen un efecto inhibidor sobre el centro del hambre en el diencéfalo. Otros prolongan la sensación de saciedad. Por lo tanto, el peso solo se puede reducir durante la duración del uso. Además, pueden provocar algunos efectos secundarios, como inquietud, trastornos del sueño, erupciones en la piel or hipertensión y por esta sola razón no son aptas para todo el mundo. Dichos medios solo deben usarse después de consultar con un médico.
6. perder peso juntos
Bajar de peso junto con otras personas puede aumentar la motivación. Para ello, existen varios grupos que facilitan el trabajo en red entre ellos. Esto puede suceder no solo a través de reuniones periódicas, sino también a través de un intercambio en grupo en línea o con la ayuda de las aplicaciones adecuadas.
7. Dieta mixta reducida en calorías en lugar de dieta de moda.
Para perder peso de forma sostenible, lo más lógico es llevar una dieta equilibrada y reducida en calorías de forma permanente junto con el ejercicio regular. No se recomiendan las dietas unilaterales ni las dietas intensas a corto plazo. Ellos usualmente Lead a una deficiencia de ciertos nutrientes, vitaminas or minerales. Además, no contribuyen a un cambio permanente en los hábitos alimentarios. Lo importante es un cambio permanente en la dieta para evitar errores alimentarios en el futuro y mantener un peso más bajo. Incluso una reducción de peso del 5 al 10 por ciento puede influir positivamente en enfermedades subyacentes como hipertensión or diabetes. Entrenamiento en casa: 14 ejercicios de fitness
